關於慢跑的計畫可以幫我解答嗎~~~~~~?

Kiss買欸斯

Kiss買欸斯
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樓主

2014-02-01 1:08

冬天超冷自己都會找藉口不跑步
結果吃一吃胖了4公斤就開始慌了

後來去跑步可能太久沒跑跑三公里就累
不過最近持續跑已經回到可以跑10公里的距離

現在在想兩個跑步的計畫如下

1.每天5公里

2.10公里跑1天休1天

大家比較推薦哪個呢~~~?
我是比較偏向減肥的
現在還是太胖 78公斤
目標是70公斤!!!!!!

對了 HIIT我滿有興趣的
不過我找到的看起來都很高難度-0-
有人可以推薦入門款的HIIT嗎
還是說把難度高的動作減量再慢慢增加就好?

先謝謝各位喔~~~~~~~~~~~~~~ 謝謝指教

2014-02-01 1:08 發佈

文章關鍵字慢跑計畫

ming052930

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2樓

2014-02-01 5:28

HIIT對減肥沒有很大的成效,那只是針對想提升體能強度的人才有幫助,想想看你以10秒去跑百米,休息1分鐘再跑,持續20分鐘你就差不多要掛了,還不如慢慢的跑上二小時會有更多燃脂的效果,很多人都被誤導HIIT能達到快速減重的成效,那只是拿你的骨本去開玩笑,除非你想成為職業的運動員拼個奧運金牌

未賽已三鐵

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3樓

2014-02-01 11:33

週跑5天,假如時間能配合.10k真的不遠.
胖了再減,胖了再減...難到不怕像湯姆.漢克得糖尿病???

吃年夜飯,家人吃肉我多吃旁邊的葉菜,水果吃些,湯喝些,也就飽了.
用力想一下咱們跑10k殺不掉1/12公斤的脂肪,為什麼要那麼容易讓自己重回去???
容易重回去為什麼這麼在意又要減回來???

體重七字頭就沒八字頭九字頭好減,您有得戰了.

雲峰

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4樓

2014-02-01 21:30

HIIT是有逐漸消脂然後增加肌肉的訓練，
是一種結合強度與有氧的訓練。
對於體能上的幫助是非常的大，
但是由於肌肉量會增加，所以如果有每天看體重計習慣的人來說，
可能會覺得說對於減肥沒效果，
然後就說對減肥沒有很大的成效(這是種無知又錯誤的說法！)

因為增加肌肉的量本身肌肉也是有重量的，
HIIT會讓你的脂肪漸漸減少而漸漸增加肌肉。
(等於脂肪的重量減少但是肌肉的重量遞補上來)
而肌肉量有增加就會提升基礎代謝率幫助燃燒多餘的熱量，
只要不要因為做HIIT的關係而暴飲暴食，正常的飲食(蛋白質和非過量澱粉)
加上持續有恆心做HIIT是會有消脂的效果的。

所以HIIT是可以減"肥"，但是"無法單純減重"的訓練，
可是一旦肌肉量達到一定時候，長期訓練(至少每日持續三個月)HIIT的效果就會出來了
(體型會很好看加上體脂率下降和基礎代謝率上升，但是體重不會有太大的明顯起伏。)

如果英文能力不錯的話可以看一下這個影片，就是有關於減肥的概念(不是減重)

https://www.youtube.com/watch?v=cIpo9_Fh8oE&feature=c4-overview-vl&list=PLWQYsVBEkyZ7arOf0OeQb0Q6WWGyqWl_9

這位教導別人消脂的方法就是HIIT，
至於有沒有效，只要有跟著這個頻道挑選訓練過的人就知道，
用不著去聽反HIIT的人說，試試看最快！
(許多的paper證實了短時間的HIIT消脂效果比起長時間的單純有氧運動來得有效，
真不曉得那種說啥傷骨本的說法是從哪來的，又怎麼不講慢跑傷膝蓋軟骨哩！)

Kiss買欸斯

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樓主

2014-02-01 22:26

ming052930 wrote:
HIIT對減肥沒有很...(恕刪)

高強度間歇訓練也可以有效燃脂喔~~甚至比慢跑有用
我當初是看到JOE的HIIT介紹才開始認識HIIT
http://www.youtube.com/watch?v=USbidPVt3LE

未賽已三鐵 wrote:
週跑5天,假如時間能...(恕刪)

周跑5天我會加油的!!

我無法抵擋美食誘惑

老實說我是從96公斤跑步瘦到78公斤的
96公斤的時候天天跑5公里
搭配節制飲食 3個月就80了
不過現在到了78公斤開始覺得有點難減
才會堅持不下去一度想放棄
但現在覺得放棄回到9X公斤我前面的努力就白費了

雲峰 wrote:
HIIT是有逐漸消脂...(恕刪)

感謝這麼認真的回覆!
我也是想要減肥而不是減重
所以找到HIIT非常開心!
影片對我有很大幫助 100分

我看這頻道有個影片M-100有氧
JOE也有介紹M-100
請問這也算是高強度間歇訓練嗎??

雲峰

雲峰
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6樓

2014-02-01 22:42

hiit叫做高強度漸歇訓練，
中間是有帶著休息時間的，
而假如把漸歇時間拿掉直接接下一個動作，就變成了hict,那m100則是循環的部分拿掉變成一口氣做十個不同的動作各十下一共一百下。

Kiss買欸斯

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樓主

2014-02-01 23:43

了解了~~
那M100這種訓練方式一樣可以燃脂吧?
我想要一天跑10公里一天HICT

雲峰

雲峰
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8樓

2014-02-02 20:46

是可燃脂，但是效果可能沒有hiit那麼好。
因為m100本身來說比較沒有緊湊性，比較不會去要求速度，
做完一百下不論快慢都會讓自己覺得有做到了，
但實際上來說強度上就沒有HIIT來的好了！

例如下面這個影片是在下每天睡前做的

https://www.youtube.com/watch?v=2ZFehQqNuB0

八個動作三個循環三十秒WORKOUT三十秒REST，
那在做的三十秒過程之中要盡可能的提高速度和動作次數才能提高其強度，
而這點則是慢慢做M100所無法帶來相同效果的。

Kiss買欸斯

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樓主

2014-02-02 22:49

雲峰 wrote:
是可燃脂，但是效果可...(恕刪)

感謝您認真的回答!!
我會好好加油的~~~~ 100分

有時想想

有時想想
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10樓

2014-02-03 11:05

跑步沒有奇蹟，只有累積。
跑就懂了#

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