可以看的出來從35K以後爆得很慘，但是當時心肺能力完全沒有問題，
但是腿部幾乎所有的肌肉都非常的刺痛，
誇張點說，每次腳底接觸地面時都有往生的感覺，
大家的撞牆期也都是如此嗎?
請問大家要怎樣鍛鍊腿部肌肉呢??
我現在每周會排一次20K+的LSD，
下圖是我最近一次的練習，六分速還可以維持到25K沒問題
如果把速度放慢一點，肌肉刺痛的症狀就會減輕嗎?
因為在肌肉刺痛前，跑六分速對我來說是相當輕鬆的速度，並不需要特別出力~
還是說一樣跑到兩個多小時就會發作??
請各位跑友不吝分享自己的經驗或是訓練的計畫，
謝謝!
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2/17更新 高雄馬
主場參賽，好整以暇
一月初的高樹馬跑了5'20"，這場進步了接近40分鐘，4'40"完賽
跑完之後真的很開心，達到自己 Sub5 的預定目標
。從下表中可以看到25K前幾乎都在6分速或以內，
25K後速度逐漸變慢，由6退到6.5分速，
30K後約在7~7.5分速，超過八分速的路段大概都是停下來補給，
這次腳部的肌肉可能經過上次馬拉松的洗禮，已經有點習慣這個強度，
雖然25K時發現左腳大腿有點緊繃，心理挫了一下
~但是後面只有慢慢的變的更緊，沒有痛到跑不下去的程度~
於是咬著牙撐到終點....
從去年5月中開始練跑，大概9月的時候才決定要認真跑馬拉松，
雖然還是肉腳一個
，但跟自己比賽的感覺很好，看著成績慢慢進步，
體重也從81公斤減到68公斤(BMI值終於脫離過重了
)，下次的比賽，希望速度不要掉到7分外，這樣應該就能跑進4.5小時。
也祝福各位跑友都能找到自己的目標持續努力!
