要跑櫻花全馬,30K撞牆期如何訓練?

單刷闖人生
個人積分：5分
文章編號：48422365

5分

樓主

2014-01-26 21:03

請問各位大大,

小弟今年有報名櫻花全馬山路,

但是到目前為止最高紀錄只跑過30K(3hr)

雖然跑完沒有鐵腿也沒抽筋,

但是感覺是極限了...

聽說櫻花全馬都是山路!!

請問如何在一個月內訓練到可以跑完全馬!!??

懇請各位大大幫忙解答~~

2014-01-26 21:03 發佈

文章關鍵字訓練櫻花 30K

jackiechiu

jackiechiu
個人積分：229分
文章編號：48422531

229分

2樓

2014-01-26 21:16

單刷闖人生 wrote:
請問各位大大,小弟今...(恕刪)

一個月!!!!!
慢慢走吧,別太要求時間了
(我個人覺得你不該報名,抱歉)

Coolmac

Coolmac
個人積分：47分
文章編號：48424205

47分

3樓

2014-01-26 23:11

jackiechiu wrote:
(我個人覺得你不該報名,抱歉)(恕刪)

同意

gtr32min

gtr32min
個人積分：49分
文章編號：48424208

49分

4樓

2014-01-26 23:11

櫻花馬不好跑！自求多福！延路拉筋吧！祝福你完賽

whssnow

whssnow
個人積分：12分
文章編號：48424675

12分

5樓

2014-01-26 23:44

單刷闖人生 wrote:
小弟今年有報名櫻花全馬山路,

但是到目前為止最高紀錄只跑過30K(3hr)
...(恕刪)

30K 3hrs 很 OK 的, 櫻花馬時限內完賽應該沒問題,

只要沒有傷痛, 加油撐下去就對了

(話說小弟2012櫻花馬初馬之前, 最遠也只跑過17km, 就不知死活的上馬了)

放肆人生

放肆人生
個人積分：179分
文章編號：48426391

179分

6樓

2014-01-27 4:12

單刷闖人生 wrote:
請問各位大大,小弟今...(恕刪)

不要求時間的話我想也沒問題了

櫻花馬有一個大陡坡很難跑，但大不了就不跑用走的

過了之後其他的就上上下下沒什麼

魔城主人

魔城主人
個人積分：178分
文章編號：48426423

178分

7樓

2014-01-27 4:47

單刷闖人生 wrote:
但是到目前為止最高紀錄只跑過30K(3hr)
...(恕刪)

30K 3小時，不會鐵腿
已經算是相當不錯了

現在到 3/9 也還有 42 天
時間是足夠的

由於 2014 櫻花馬也是我的初馬(2013 先跑半馬體驗，目前跑齡一年一個月)
在下也不敢講大話, 個人建議是以你目前的 6分速，甚至 7分速 ,
慢慢的以每周增加 5K 的方式練 LSD，賽前是足夠練到 42K 的。

然後記得練一下山路 - 爬坡跟下坡
下坡很爽，但也是最容易受傷的

2/8 大會有辦一場前 27K 的試跑賽，雖然已經截止
（我有報名，主要是來體驗一下一開始的 9K 直上直下）
應該可以自己帶補給跑，或是來参觀一下

個人目標是全程不步兵，四小時完賽（希望當天別像 2013 那麼熱)
讓我們一起加油