三個月後挑戰23.5KM,求訓練清單

Isaac su
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5分

樓主

2014-01-21 10:19

各位好

小弟大概三個月後
四月底時候要挑戰高醫辦的一個路跑活動
一共要跑23.5km
想請大大指教一下
提供訓練清單或是訓練建議

目前已經練跑一個月左右
可以跑快9公里八分速度
跑完狀態還Ok,身體不會很酸痛.

比賽時候大概4小時關門
我想要正常跑完然後在關門前回來即可

2014-01-21 10:19 發佈

文章關鍵字訓練訓練清單 23.5

阿斌阿

阿斌阿
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8分

2樓

2014-01-21 10:38

不求速度的話一周練個三次，每次都跑30-60分鐘，就5-10K這樣。
每週一天拉長一下距離，每一、兩週加2-3公里，例如10、12、15、18、20....這樣下去，應該可以輕鬆完成，拉完長距離記得要休息一到兩天。

如果要速度訓練的話，這邊有個訓練的網頁可以參考看看http://bigfootgogogo.tripod.com/discuss/know1.htm

chun1211

chun1211
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6分

3樓

2014-01-21 11:01

高醫這一場，我去年有跑過，有一半的山路喔（壽山）
平路要練，山路也要練一下喔

默默無聞超級無敵霹靂戰車

齁齁齁阿輝

齁齁齁阿輝
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47分

4樓

2014-01-21 11:34

4小時23.5K，那10.2分速就可以跑完啦~
基本上走路快一點點都可以達成
我覺得以樓主目前的速度一個禮拜跑3趟至少一小時的
到時絕對可以輕鬆完賽的~
PS.平時沒時間練山路就多爬樓梯吧~

Isaac su

Isaac su
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5分

樓主

2014-01-21 12:40

哇太感謝各位大哥了

由於是第一次參加這種半馬
其實還是很擔心怕訓練不足
讓自己身體受傷導致以後沒有繼續跑下去

那我就先訂每禮拜固定跑三次每次都一小時

高醫那場由於要跑到中山
是有山路,而且我記得到元亨寺那段很陡....
上波改用快走是否可以減緩疲勞

那個請問大家邊跑時, 想尿尿怎辦??
路跑比賽會沿路架設廁所嗎??

阿斌阿

阿斌阿
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8分

6樓

2014-01-21 14:37

一般會有流動廁所，但是如果真的很急路邊尿一下是還可以...
但大多數人水分都不夠流汗用了，開跑後尿尿機會不多啦!

Isaac su

Isaac su
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5分

樓主

2014-01-21 15:01

哦哦哦
之前跑到一半會想上廁所的說