最近慢跑越跑越遠，但膝蓋外側會痛，過２天就又好了，想說買個護膝來用用，上網查護膝種類，想買整個包覆又可調整鬆緊度的那種，但這種又有分側邊有彈簧支條的，有０條，２條，４條的，請問慢跑是要買那一種的，請有用過慢跑護膝的前輩大大們可否提供一下使用效果，感激不盡，謝謝。
翔5319 wrote:
最近慢跑越跑越遠，但膝蓋外側會痛..(恕刪)
膝蓋外側十之八九是髂脛束摩擦症候群
個人的心得認為護具沒什麼用
就算是自行車版強力推薦的臏骨帶也是治標不治本
我剛開始跑步大約第二個月也中過這毛病
起初以為休息就沒事,但休息根本沒用,跑不到三千一樣痛到下課
跑步的錯誤姿勢沒有改善不管是綁護具還是休息都無法真正解決這問題
自己試過覺得有效的改善方式有三種
1.拉筋搭配滾輪放鬆髂脛束
2.股四頭肌肌力訓練
3.修正跑姿
其中改善最明顯的就是修正跑姿
其餘兩樣個人覺得只能算是輔助
畢竟一場半馬你的腳要動個2萬次左右,全馬甚至4~5萬下都有可能
你的肌力除了靠跑步時鍛鍊,還有什麼時候能達到這樣的強度與次數?
就算猛練輕重量的蹲舉也不可能蹲個上萬下吧?
但修正跑姿卻又不是用說的那麼容易...
每個人的身體狀況不同
如果沒有具經驗的跑者幫忙,就只能自己多多摸索了
建議你可以找市面上幾本與跑步相關的書籍來看
個人推薦"跑步,該怎麼跑"以及"天生就會跑"這兩本
看完後邊練跑邊改善,總是會讓你找到最適合自己的跑姿
ITBS這種可以試看看
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