小弟先前參加富邦半馬以2hr10min完賽，
緊接著苗栗72快速道路兩項鐵人以2hr7min完賽，
過程中以前發生的左腳腳底板+右腳膝蓋外側疼痛，
覺得須重視這舊傷，爬文後猜測應為足底筋膜炎+ITBS，
已慢慢加強後小腿肌&足掌屈指肌力&正確拉筋及使用ROLLER中，
不知跟鞋子有無關係，加上NIKE LUNA3也穿久了想換鞋，
經爬文舊鞋子後腳跟外側+大拇指內側磨損較為嚴重，
(過度內旋)以MIZUNO為例應選擇穩定+控制型的款式，
但在做完官網的線上測試，它推薦AR4、AERO12避震緩衝型的
讓我好疑惑所查到的資訊哪個才是正確的，
麻煩各位版友解惑，若有您覺得適合我的品牌、鞋款也煩請推薦，
謝謝
又要在這裡再說一次我愛穿ADIDAS TAKUMI REN
之前紀䤸是LSD最長20公里左右但還是學人去跑全馬
跑完第二天還繼續到京都等地遊玩
回來後穿了一雙不太合自己的SPACER AR4
穿完腳底有點痛還以為自己足底根膜炎
但隔太久還是走去穿愛鞋去走走
走完之後居然沒事！！
那我只好繼續穿愛鞋，SPACER轉送有緣人
關於ITBS，我自己的發現是運動前後及吃飽沒事要多拉筋伸展，我在一次自主練習18K之後發現右腳ITBS疼痛一周左右，然後爬了很多文，運用了一些伸展的方式來試圖改善，之後參加半馬比賽便沒有再發生問題，現在偶爾還是會有痠痛的狀況，但症狀輕微很多，我想多拉筋多伸展可以增加骼脛束的彈性與柔軟度，應該可以減少ITBS。
足底的問題我也有，現在也困擾著我，通常在我進行長距離路跑後就會出現，不過我發現穿緩衝性較高的鞋子會比較好一點。第一次發生是因為買了一雙路跑鞋(路跑鞋鞋底通常較薄較少緩衝機制)，想試看看他的能耐，一下就跑了20K，結果就痛了好多天，之後個約兩周穿回原本練習的緩衝鞋款，應該是原本的傷還未痊癒，跑完21K也是會疼，但相對起來減緩很多，所以緩衝性高一點的鞋子應該有幫助，可參考亞瑟士或美津濃的緩衝鞋款，但比較一般鞋款貴囉....
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