之前一直有穩定跑步的習慣
在跑步機上
定速跑30分鐘
跑4.5公里
每週三到四次
持續有8個月左右
所以腿力… 體力，心肺功能
跑步的配速
都算有一點小基礎
但之前在臺北工作 … 都是在溫暖的健身房跑步
最近工作移轉到東京
但仍然想持續跑 … 短時間內沒時間找健身房
所以打算在公園或人行道上跑
基本上路面以馬路和磨石子地為主
算很平坦 （陸很平… 日本少數的優點）
但天氣的狀況跟我之前
有極大不同
東京早晚約5度~8度
但一月算潮濕… 相對濕度不低
所以體感溫度大概在0度上下 正負2度
在這樣的條件下
我希望還是可以跟以前一樣
每天早晨跑個30分鐘
請問各位前輩
要注意什麼
謝謝
superjackster wrote:
但我自己跑步的體溫狀...(恕刪)
每人體質不同,但我覺得體質是可以改變的.
我從大學時養成洗冷水澡習慣,至今已經快30年了.養成習慣前,遇冷容易流鼻水;養成習慣後,不管冬天身在何處(工作關係,常會在溫帶寒帶國家或地區出沒),流鼻水都很輕微,尤其洗完冷水澡後,流鼻水情況馬上停止,而且身體馬上變溫暖,不覺寒冷.若有興趣的話,我覺得從夏天開始習慣會比較好,讓身體慢慢去適應.
近30年來,不敢說沒有感冒過,但症狀都很輕微.健康檢查目前只有兩項不合格----近視和齲齒.我從去年9月開始將跑步距離拉長,原先是平日5km,週日10km,因某些因素將距離拉到15km和24km,身體均未感到不適,尚未碰到所謂撞牆期,可能都是龜步跑(6分到6分半速)吧!但還是覺得體能又比以往更進一步了!
大家一起努力讓自己更健康吧!
內文搜尋
從 APP 打開
X