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困擾很久的問題…請大大幫解！！

delzerowing
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樓主

2014-01-04 9:16

請問各位大大，小弟有一個呆擾很久的問題

每次跑快10k的時候，腳膝蓋後面就開始痛，如下圖

困擾很久的問題…請大大幫解！！

困擾很久的問題…請大大幫解！！

之前休一個月，再重新開始跑時候，也是快10k就又開始痛了

感覺好像骨頭摩擦的感覺…

用走的就還好

請問有解嗎？

感恩！！

2014-01-04 9:16 發佈

文章關鍵字困擾問題

許凱

許凱
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2樓

2014-01-04 12:19

我剛開始練跑也痛過持續了半年多後來做了許多功課現在減緩許多但有時候還是有點緊但不至於痛
我本身歸咎原因有二
一、熱身與收操不足：我剛痛完學會了熱身，有減緩一段時間又開始痛，後來發現收操也很重要，可以保持肌肉的柔軟度，而且熱身收操至少各要約十分鐘以上
二、跑姿不好：我初練跑時，習慣蹬地，就是跨出的腳著地瞬間幾乎伸直，覺得好像比較能省力，是省了肌肉的力，但是衝擊就傳到了膝蓋附近，正確地跑姿是應該跑完大腿痠

我的改善方法熱身收操要足：(這裡提供兩個痛點加強的方法1.面對欄杆或牆弓箭步，後腳腳跟盡量不要離地，你會覺得後小腿緊緊的，。2.蹲下一腳往旁邊伸直腳尖朝上，反手去碰或拉住腳尖，伸右腳出左手)
跑姿修正：這就比較難文字解釋了，派別也很多，我基本上是看許績勝教練在東吳大學的影片YOUTUBE有，可以看一下，不過跑姿的修正需要些時間去揣摩。

以上，希望對你有幫助

小弟跑齡也才兩年，一路摸索自身經驗分享，文若有誤還請其他前輩提點

delzerowing
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樓主

2014-01-04 20:37

感謝大大的經驗分享

小弟受教了，感激不盡，謝謝！！！

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