今年七月份立志開始減肥 29 歲 男性 身高 173 體重125kg 當時體脂 31%
每天固定早晚去公園健走 早晚各10圈 , 共 10.6 km (我10圈走完不用一小時,通常50分多就走完了)
以下是我 七月份到現在十二月份的體重紀錄
102/7/03 正式減肥開始 體重 125.5 體脂 31%
102/7/28 體重 122.3
102/8/06 121.7
102/8/09 120.6
102/8/12 120.3
102/8/18 120.4 體脂 28%
102/8/24 119.5
102/8/25 118.3
102/8/27 116.5
102/8/28 116.8
102/09/05 115.5 體脂 26%
102/09/27 112.8
102/10/8 111.5
102/11/1 113.1
102/12/8 110.8
102/12/22 108.6
102/12/31 108.4 今天去量體脂只有 30.5% , 沒減少還反彈 , WHY!
前前後後減了 17KG , 但是體脂卻只有降一點點 ,讓我有點氣餒 ,因為減重最重要的就是減脂肪,不知道為啥減不下去
飲食部分 我通常大部分都這樣吃 , 偶爾會換個花樣吃點別的 ,
早餐 : 1/3碗 桂格燕麥片 + 幾湯匙的低脂奶粉下去沖泡 + 半顆蘋果+半顆芭樂 (偶爾會吃一片的花生厚片)
午餐 : 外面的自助餐有格子的那種一個便當的量 ,通常都是吃以下這幾種每天換 番茄蛋 , 高麗菜 . 豆芽菜 , 豆腐 , 玉米蛋 , 芹菜 , 清江菜 , 基本上就這幾樣選個三四樣菜 + 少許魚肉OR白肉一份 然後+一碗飯
晚餐 : 通常都自己水煮 高麗菜 OR 花椰菜 OR 豆類 OR 杏孢菇 之類的一起下去炒 , 分量大概一個盤子3/4的量 ,沒再吃澱粉類
我自己估算我大概一天沒吃超過兩千 ,從 125KG 開始就大概都這樣吃,有人說我吃太少,不知道是不是這原因 , 之前有去查我基礎代謝率(在這查的 ) 這個準不準阿, 因為我查我125KG的時候, 每天要吃到 3016卡路里,這還只是活動量是 輕量
問題是我以前也沒吃到超過兩千多卡路里的食物那我怎胖那麼多@@
懇請大大的幫小弟解答疑惑 , 我目前只求 瘦到標準體重,體脂也標準就好 , 練肌肉的部分以後再說0.0.
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感謝熱心的版友幫忙解答小弟的疑問~~再來繼續努力減 感謝各位
