步頻疑問

大家好:
關於提昇速度的方法,赤腳或前腳掌著地一派的說法是要縮短步距,提昇步頻,最好是180bpm以上,可是我使用的Bryton 60,步頻的計算似乎不同。我的平均步頻大概是97左右,單位應該是步/分鐘,請問為何兩者差這麼多?是我步頻真的太慢嗎?我的平均速度大概是5:30~5:45min/km左右。以此請教大家,謝謝。
2013-12-25 23:00 發佈
文章關鍵字 步頻 疑問

gilels wrote:
大家好:關於提昇速度...(恕刪)

它是單腳頻率須x2

gilels wrote:
大家好:關於提昇速度...(恕刪)


我是用Bryton 40,數據還要再乘以2
換算你的步頻有194,但pace只有5:30~5:45
表示步幅太小了,這樣的效率並不好

我也覺得步頻180最舒服
赤足時很容易步頻就180
但穿上鞋需要用點力才能達到步頻180


lonley1003 wrote:
我是用Bryton ...(恕刪)


步頻CADENCE 與速度PACE 有否適當比例?

180 的CADENCE是要搭配那種PACE 最恰當?

個人以6分速/ 174步 左右最為舒服 , 如果步頻提高相對速度也會增加,

個人感覺"步頻"訓練確實很重要 , 但並沒有一定要追求到 180 以上的水準.

現在智慧型手機都可以下載類似"節拍器"的APP , 設定一下跟隨節拍跑,

會有感覺有人跟你一起跑, 真的跑起來很輕鬆並且會越跑越遠.
如果是使用bryton的GPS手表
可以更新最新的軟體
有新功能...節拍器
這個對於步頻訓練超好用的
如樓上大大說的 像有人在你旁邊一起跑步的感覺 會越跑越順喔
大家都好專業哪!我也想過要不要加大步幅,不過看赤腳跑步的書說刻意放大步幅會增加地面對人體的反饋力,效率並不好。以我自己的經驗來說,跑步時不要有煞車感,讓身體有往前移動的感覺,這樣步頻就會上升至5:30以內,而是如果比較沒有往前進的感覺,輕鬆跑,那步頻馬上就變6:00左右甚至更慢。我全馬最好成績是4hr20min,想要進步到四小時內,步頻必須提昇至5:20min/km,可是要維持長距離這樣的步頻,對我現在而言真的很困難。只能慢慢練了,至少不要當步兵,或是跑完後鐵腿痛苦就好。

KoalaTsao wrote:
你也可以輕鬆跑馬拉松...(恕刪)


高大哥的部洛格搬家
全馬的跑速提升方案--步頻跑法
但有註明(以下數據較適合Sub4之內的跑者, 跑量必須在250km以上者)







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