大家好：
關於提昇速度的方法，赤腳或前腳掌著地一派的說法是要縮短步距，提昇步頻，最好是180bpm以上，可是我使用的Bryton 60，步頻的計算似乎不同。我的平均步頻大概是97左右，單位應該是步/分鐘，請問為何兩者差這麼多？是我步頻真的太慢嗎？我的平均速度大概是5:30~5:45min/km左右。以此請教大家，謝謝。
lonley1003 wrote:
我是用Bryton ...(恕刪)
步頻CADENCE 與速度PACE 有否適當比例?
180 的CADENCE是要搭配那種PACE 最恰當?
個人以6分速/ 174步 左右最為舒服 , 如果步頻提高相對速度也會增加,
個人感覺"步頻"訓練確實很重要 , 但並沒有一定要追求到 180 以上的水準.
現在智慧型手機都可以下載類似"節拍器"的APP , 設定一下跟隨節拍跑,
會有感覺有人跟你一起跑, 真的跑起來很輕鬆並且會越跑越遠.
愛上馬拉松BLOG上面有高大哥列的一個關於步幅的表
G大可以上去看一下自己的身高應該要搭配多大的步幅
KoalaTsao wrote:
你也可以輕鬆跑馬拉松...(恕刪)
高大哥的部洛格搬家
全馬的跑速提升方案--步頻跑法
但有註明(以下數據較適合Sub4之內的跑者, 跑量必須在250km以上者)
