有人跟我一樣渣打也是半馬報不到改報全馬的嗎?

齁齁齁阿輝
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樓主

2013-12-25 13:47

前幾天原本要報半馬沒想到早就額滿，把心一橫衝全馬啦!
之前只參加過去年阿公店的半馬，成績02:29
渣打全馬限時5.5小時對現在的我來說應該很勉強
維持均速7.8分/1K跑完就OK聽起來很簡單，但21K以後是我未知的世界.......
目前規劃平日晚上跑10K，假日LSD
想請教LSD一定要衝到30K以上才有效果嗎?
另外只剩60天不到除了再瘦個幾公斤還有什麼可以做的?
做重量訓練嗎?還是基礎核心運動?

PS.這場雨到底要下到幾時啊?@@去運動中心只能跑30分鐘，穿外套在雨中跑又很不舒服........

2013-12-25 13:47 發佈

文章關鍵字渣打半馬報

gogorix

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2樓

2013-12-25 13:54

我...標題看錯了..

齁齁齁阿輝 wrote:
有人渣打也是半馬報不到改報全馬的嗎?...(恕刪)

齁齁齁阿輝

齁齁齁阿輝
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樓主

2013-12-25 14:08

我完全沒發現.......... sorry

gogorix wrote:
我...標題看錯了....(恕刪)

KoalaTsao

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4樓

2013-12-25 14:10

阿輝大:

其實有機會的啦

到明年二月還有一段時間

這兩個月的時間記得要把月跑量至少衝到200K

然後記得一定要跑幾次30K左右的LSD 速度不用快但是一定要跑

全馬比的是耐力你有耐力跟體力可以一路維持7分半的速度就絕對沒問題了

JoJoYip

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5樓

2013-12-25 14:59

跑就對了
小弟我十月尾大阪馬之前只跑了一次五公里跟十公里的比賽
LSD不曾超過16公里（大半年前有一次21公里吧）
平常都是自己跑十公里
最後也可以完成，只是34公里後爆掉半走半跑到最後兩公里才再跑起來
哈哈，我也是沒有足夠訓練下在上星期天完成了一生第一個半馬。。。。

不要想，跑就對了！

ming052930

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6樓

2013-12-25 15:13

到時候找個正妹當目標跟著她跑就對了....她會是你跑到終點的原動力

WolfLeeyc

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7樓

2013-12-25 15:31

ming052930 wrote:
到時候找個正妹當目標...(恕刪)

我終於找到比較適合我的跑法了"

k6668

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8樓

2013-12-25 21:47

不要幻想可以維持相同均速到終點，能撐到30K後才撞牆就很好了，多練跑幾次30K，過年更不能鬆懈，5.5小時對肌耐力不足的跑者有很大的時間壓力。
還有能跑到30K以後的正妹都不簡單，同樣別幻想可以跟到終點，事實會是不斷被後面來的正妹一個個碾過去！

齁齁齁阿輝

齁齁齁阿輝
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樓主

2013-12-26 9:07

真的!!今晚在雨中加上等了2個紅綠燈，10K花了1小時06分才跑完，因為平常習慣跑5000，昨晚跑到8600的時候真的有腳步一沉的感覺.....

k6668 wrote:
不要幻想可以維持相同...(恕刪)

angela000217

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10樓

2013-12-26 9:13

齁齁齁阿輝 wrote:
前幾天原本要報半馬沒...(恕刪)

當年富邦第二場半馬跑入兩小時內
就自信滿滿報了隔年的國道(初馬)
才知道全馬不是這樣簡單
也體會到舉步維艱是怎樣了
25公里後想要跑出一步都做不到
步兵不知不多步少公里
最後在痛苦中勉強05:30內龜回終點

您過去的練習課程是怎樣
貿然要您月入200K
LSD要您跑30K

如果您沒足夠的基礎對您不但沒幫助反而會受傷