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熱身時轉膝蓋，轉腳踝，轉腰，轉脖子是正確的嗎？

eee168

eee168
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樓主

2013-12-25 9:45

一直以來，熱身時都會轉膝蓋，轉腳踝，轉腰，轉脖子

但上次看了電視，不知是誰說，任何在關節轉圈圈的活動都是不好的，韌帶變鬆

各位會轉膝蓋，轉腳踝，轉腰，轉脖子嗎？

什麼才是正確的呢？

2013-12-25 9:45 發佈

文章關鍵字膝蓋脖子腳踝

airmoon1965
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2樓

2013-12-25 10:37

去年在健身房碰到一位前輩(長者現已80多歲前七海官邸侍衛退休)，重訓的重量還能比我重上10KG，教說頸部不宜旋轉繞圈，只適合前後左右活動；另每天做兩腳輪流左右打擺30下，我都是跑完才做，對男人攝護腺幫助很大，我想是因跑步走路都是前後的動作。

另一說"動態熱身"也不失為熱身的好方法。謝謝指教

謝謝指教

史丹利1119
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3樓

2013-12-25 10:47

跑完我也會做這動作

airmoon1965 wrote:
每天做兩腳輪流左右打擺30下

熱血史丹利~~GO!GO!GO!

atlin45

atlin45
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4樓

2013-12-25 11:16

airmoon1965 wrote:
另每天做兩腳輪流左右打擺30下，我都是跑完才。

您好 !
請問 "兩腳輪流左右打擺30下" 是如何做可否敘述一下。

謝謝 !

逆轉騎士
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451分

5樓

2013-12-25 11:45

atlin45 wrote:
您好 !請問 "兩腳...(恕刪)

+1
俺也想問時就先被你問走了

對攝護腺粉好要學起來才行 rock

rock

airmoon1965
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6樓

2013-12-25 14:10

atlin45 wrote:
您好 !請問 "兩腳...(恕刪)

我的做法:雙腳站直,右腳向右上提約45度角,後回正過左腳約15度,右手扶住支撐物,左手則和右腳交叉擺動(腳力強者或可空手免扶);左腳則反向操作。

深蹲好像也有幫助,至少也加強大腿肌力。謝謝指教

謝謝指教

史丹利1119
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621分

7樓

2013-12-25 14:53

我是站直
前方手可以扶東西
右腳左右來回類似鐘擺
換左腳也是同樣動作
大約擺動20次上下

熱血史丹利~~GO!GO!GO!

ikustiH

ikustiH
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8樓

2013-12-25 15:01

airmoon1965 wrote:
我的做法:雙腳站直,...(恕刪)

左右擺我以前也會作

我的方式是用抬的，不是用擺的

所以不會超過另一腳一定角度

深蹲對強化大腿是很有效的算是跑步必備的重訓之一

WolfLeeyc
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9樓

2013-12-25 15:29

有看有推，下次也來試看看效果如何!

atlin45

atlin45
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10樓

2013-12-25 21:31

airmoon1965 wrote:
我的做法:雙腳站直,...(恕刪)

謝謝回應 ! 受益良多。

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