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疲勞恢復的拿捏

jtkokia

jtkokia
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18分

樓主

2013-12-10 18:35

想請問各位前輩們

初期練跑時，跑完總是會有肌肉痠痛的情況，

那這時候要休息多久或是肌肉疲勞恢復到什麼程度，

才會進行下一次的練跑呢 ??

(會等到完全不痠痛嗎?? or 恢復個8成就繼續練，然後降低訓練量?? or ??)

不曉得前輩們知道小弟我想問的問題嗎??

2013-12-10 18:35 發佈

文章關鍵字恢復拿捏

gisha

gisha
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13分

2樓

2013-12-10 18:46

酸痛好阿~表示不是只有有氧~連肌肉也有練到!~
如果是鐵腿~24hr後做恢復跑~
如果是刺痛~表示發炎~就不能再跑~直到刺痛感消失為止~
如果是酸痛~就繼續跑吧!!

唐言成
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6分

3樓

2013-12-10 22:45

短跑400公尺控制在1:10內
跑兩圈
你就可以坐輪椅回家了

marcul

marcul
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294分

4樓

2013-12-11 3:05

許久沒跑步了，體重90KG...

週一去操場用5.5分速跑了5K
隔天大腿酸痛....(應該是忘了作伸展)

休息一天，明天在來繼續跑...

慢慢騎~總會到

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