請問富邦半馬的2小時配速!

alanrider

alanrider
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樓主

2013-12-01 19:49

目前實力約2小時10分
若想要剛剛好2小時搏命演出完成

請問配速方式，是該從頭到尾平均速度?

還是說區分前、中、後段，分別配速?

因為前段雖然力氣較多，怕衝快反而累更快!

2013-12-01 19:49 發佈

文章關鍵字配速富邦

小綠1981

小綠1981
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2樓

2013-12-01 19:53

alanrider wrote:
目前實力約2小時10...(恕刪)

10K55
20K1小時53
21K2小時內

chun4563

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3樓

2013-12-01 20:14

上回跑無障礙半馬是以520上下10秒配速,完成時間1h53m
給你參考

river1517

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4樓

2013-12-02 9:57

alanrider wrote:
目前實力約2小時10分
若想要剛剛好2小時搏命演出完成

請問配速方式，是該從頭到尾平均速度?

還是說區分前、中、後段，分別配速?

因為前段雖然力氣較多，怕衝快反而累更快!...(恕刪)

試試配速手環，要搭配GPS手錶或跑步APP
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=8114989c-467c-4307-8970-7e2313039542

KoalaTsao

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5樓

2013-12-02 10:21

富邦馬喔~

那除了前面前輩們說的要點外

你另外要做的事情是努力的往起跑點擠

不然應該前幾K都會跑不太動

hrwftitan

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6樓

2013-12-02 16:40

小弟跑過幾次富邦馬，基本上若是沒一開始擠到前面出發，那~~~

前面5公里會跑走跑走，約6分速，要閃人群也可以，只不過會浪費一點力氣閃人~彈跳

過5公里後會稍微拉開一點，就可以開跑了，這時大概過了30分鐘，後面配速以5分+/-10秒回來大概都在1小時50分左右

alanrider

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樓主

2013-12-02 22:37

感謝大家!

目前看來

前10K以55分鐘，每K以5分30秒
後10K以58分鐘，每K以5分48秒

這樣前20K是1小時53分
最後1K有7分鐘的時間

果然是非常棒的配速，顯然早就被研究透徹!

另，我去年是提早搭小黃到前面卡位的
所以沒被擋到，跑出2小時1分8秒
今年也要提早去卡位!

小綠1981

小綠1981
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8樓

2013-12-03 17:42

alanrider wrote:
感謝大家!目前看來前...(恕刪)

前20K是1小時53分
最後1K其實沒有7分鐘的時間
因為半馬里程是21.0975K
所以正確是最後1.0975K用最後7分鐘跑完 (當中有預留幾秒,以免差那幾秒飲恨)

小綠1981

小綠1981
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9樓

2014-01-03 19:52

請問你有成功破2小時嗎?成績如何呢?

dcc319

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10樓

2014-01-04 13:22

渣打馬 21km 是不是可沿用此配方?