小弟183/96~97 公斤
最近開始慢跑
可是我去大學操場跑一圈
腳真的就沒力了
跑不下去 只能用走的
一圈才跑3~4分鐘
可是不是說要跑30分鐘以上
才能真正的燃燒脂肪??
請各位前輩指點指點
我該怎麼跑 怎麼運動
才能達到減肥的效果
5970304 wrote:
小弟183/96~9...(恕刪)
樓主你好
本人未慢跑前身高183公分 體重122公斤
七月中開始慢跑
第一個月 一次慢跑500M 走500M 共5K
第二個月 一次慢跑3K~5K(看當天狀況)
第三個月 一次至少慢跑5K~10K(看當天狀況)
第四個月 基本都跑10K 三、四次10K後，偶爾跑5K緩衝
配速就用自己最舒服的步調去跑，以拉遠距離為前提
從開始慢跑後一周至少跑5次以上
然後配合飲食調整
到目前為止瘦了有15~18公斤(還是比樓主重XD)
目前最多就跑到10K為止了，本人主要目的是要減肥跟健康
如果膝蓋不舒服就用走的 但一定要保持常態性的運動，不管距離有多長
因為要怎麼收獲先要怎麼栽
其實減肥很簡單，重點就是『做就對了』，共勉之
5970304 wrote:
謝謝大大提供請問 第...(恕刪)
一天一次5K，至於為什麼5K沒有一定，因為剛開始是有長期慢跑的朋友帶著跑的
就是500M走路→500M跑步循環加起來5K這樣，一開始也是跑個500M就喘個半死
所以走500M是休息，如果覺得太長就從3K開始吧
習慣後自然跑的距離就可以拉的長了
速度不用要求，因為是以減肥為考量，不是要參加比賽，累了就休息。
另外飲食調整也沒有很專業拉...畢竟以前就是三餐照吃，肚子餓就嗑零食或消夜，所以才胖到120...
跑步之後第一、二個月
早餐或午餐挑一餐吃(內容沒特別侷限，但油炸類跟含糖飲料完全沒碰)
晚上通常都是跑步前一，兩個小時吃個三明治或水果等等墊胃
跑完步後喝個無糖豆漿搭配茶葉蛋晚上就沒在進食了，夏天跑步時間比較晚大概7、8點後(因為比較涼)
開始跑10K後一樣早、午餐挑一餐
現在跑步時間提早到下午3、4點，因為比較暖(本人自己開工作室，時間自由)
晚上會多吃一點、小七的大亨堡跟關東煮或御飯糰是我最常買的東西(也因為很好買XD)
目前順利持續減重中。
PS:如果有朋友聚餐會正常吃不會刻意少吃，平均一星期大概一次，以上個人歷程。
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