各位前輩好
我年齡快30歲, 身材很瘦小
累積跑量有700km多,目前每個月200km左右
每周大約3-5天，平常下班後都去跑400M的操場8-10k(通常是跑一休一)
假日偶爾會跟人家去跑個半馬LSD
目前操場平常練跑10k大約在48分-52分附近(看天氣跟身體狀況)
5k目前極限大概23分左右(配4:40)
每k要提升15-20秒真是喘不過來,腿也是感覺很快就沒力了...
跑操場通常會比較快，跑外面的柏油路真的就慢多了...山路更慘就不說了...
其實我沒有在用什麼課表～只要早點下班有時間和身體狀況不錯就會去跑一下操場就是
也還沒參加過路跑活動，但猜測目前半馬在最佳的情況應該會落在1h50m左右吧(太有自信?..哈)
最近想要訂一下目標跑進1h40m門檻，這目標會不會離我太遠?
不知道有什麼好的訓練方式，想聽聽版上跑友們一些經驗,萬分感謝^^
king594833 wrote:
各位前輩好
我年齡...(恕刪)
進100冬天的難度不高,每個人練法不同.
我可以建議你5km一個單位,第一個5km跑21分,第二個5km跑25分內(看當天狀況).
這樣比賽時的腎上腺速應該有機會進的去.
(其實1萬跑不進45分應該沒機會半馬100分內)
我現在也都這樣練比較單純,間歇反而比較少練.
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