慢跑瘦身請教

OOXX....

OOXX....
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樓主

2013-11-21 22:46

前幾天到康是美買些生活用品
就順便測體脂肪

身高:178
體重:81.5
基礎代謝:1811
體脂肪:22.8%
骨骼筋:35%
bmi:25.7
內臟:9
體年齡:39 (實際27)

因工作需要勞力不太適合飲食控制!?

想從下班後運動下手

蠻久沒運動了是不是先採取快走再慢慢調整慢跑_快走_慢跑_快走

是否可行@@?

2013-11-21 22:46 發佈

文章關鍵字慢跑

小憂鬱

小憂鬱
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2樓

2013-11-22 0:17

OOXX.... wrote:
前幾天到康是美買些...(恕刪)

工作需要勞力不適合從飲食著手?

少鹽少糖少油並不會讓你從事需要勞力的工作沒力

忌飲料酒類更不會讓你工作分心無法集中注意力

飲食控制也就指控制這幾項而已份量則是依照每個人的生活而不同

普通人假設是1單位的量從事勞力工作者可能1.5~2甚至3單位的量

如果可以自己煮帶便當或者盡量選非炸類的主餐(烤or滷)

運動的話設定一個目標(ex 3km) 跑到不行就用走的喘完繼續跑直到目標達成

跑久了撐久了自然就是你的

也不用走多少跑多少太複雜了在身體許可範圍撐就對了
(如果身體不適或者跑完就嘔吐等等代表身體還不能接受這樣的運動量)

icescorpion

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3樓

2013-11-22 12:08

我覺得其實三餐正常吃不喝有糖飲料盡量不碰油炸食物不吃宵夜在加上適量運動一樣會瘦阿!!

一開始跑步我覺得盡量維持跑步姿勢，速度不用快讓自己適應習慣跑步!

可以上YOUTUBE搜尋"慢慢跑"日本節目"老師沒教的事"!

我一開始也是來這邊爬文有大大介紹看這個節目去練習，速度放慢大概快走速度也可以比快走更慢盡量維持跑步的姿勢把距離拉長，自己設個目標2000或3000公尺用跑步姿勢去完成它，覺得2000或者3000公尺可以比較輕鬆完成後在增加距離，其實這樣跑還滿輕鬆的，時間久來也習慣了距離可以拉長速度自然也加快了!
您可以試試看~~ ^++^