請問各大大慢跑平均每公里6分鐘這樣的成績如何？

szachary1020

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18分

樓主

2013-11-21 20:18

小弟我最近剛開始路跑

這次是我第三次長跑的成績慨況

也是我第一次在學校的PU跑道上跑

請問各大大慢跑平均每公里6分鐘這樣的成績如何？

不知道這樣的成績是如何？

該怎麼樣訓練才能加強耐力與減少每公里時間？

請問各大大慢跑平均每公里6分鐘這樣的成績如何？

這是每公里最佳成績，小弟我丟上來見笑了謝謝指教

每五公里最佳成績

請問各大大

心率約維持在最大心率的百分之幾才有達消耗脂肪的目的？

在PU跑道上宇在普通人行道上的差別如何？

小弟我還需要哪些訓練才能有更佳成績？

謝謝！！！

2013-11-21 20:18 發佈

文章關鍵字慢跑大大成績

ucentos

ucentos
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2樓

2013-11-21 20:49

慢跑如果只是健身，幹嘛管跑多快，聽說依循333原則就夠了。
如果不只健身，想跑的快，就要先設定短中長期目標。
你跑不久，只跑5公里，要求速度是否太心急了，我覺得這麼短根本不用在乎多快，除非你以5公里為目標。
大部分路跑十公里起跳，所以循序增加你的跑量，十公里跑的沒問題了，再要求速度比較實在，因為肌力強了跑快也比較不會受傷。
另外6:00/km快不快？如果跑馬拉松就可贏一票人，如果是五公里，那還真的不快！

angela000217

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3樓

2013-11-21 21:16

szachary1020 wrote:
小弟我最近剛開始路跑...(恕刪)

5公里30分
那10公里呢
15公里呢
20公里呢
是否都可以保有每公里6分鐘的速度

還有您跑完5公里後是怎樣
輕輕鬆鬆
還是會喘

另外您是要消耗脂肪
那就不在快在距離
降低速度跑10公里

z023may

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4樓

2013-11-21 21:39

我是覺得跑第三次就能五公里已經很不錯了

跑第三次而已也不需要問快不快~持續跑下去再說

另外~認真說~5K6分速的話~還有很大的進步空間

而且也應該滿容易就能進步的，(當然還要考量年紀)

小憂鬱

小憂鬱
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5樓

2013-11-21 22:34

szachary1020 wrote:
小弟我最近剛開始路跑...(恕刪)

很好阿

第3次就可以跑超過半小時已經算很厲害了

時間快慢距離長短都不是重點成績好也不厲害

繼續保持下去養成慢跑的習慣才是最困難的!!!!

愛爾羅西

愛爾羅西
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6樓

2013-11-21 22:47

szachary1020 wrote:
在PU跑道上宇在普通人行道上的差別如何？

PU跑道上的成績....會比較歡樂

6分速
如果在一般的10K左右的路跑
應該是可以贏過一半的人

呂嘉祐

呂嘉祐
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7樓

2013-11-21 23:14

szachary1020 wrote:
小弟我最近剛開始路跑

這次是我第三次長跑的成績慨況

也是我第一次在學校的PU跑道上跑

不知道這樣的成績是如何？

該怎麼樣訓練才能加強耐力與減少每公里時間？

這是每公里最佳成績，小弟我丟上來見笑了

每五公里最佳成績

請問各大大

心率約維持在最大心率的百分之幾才有達消耗脂肪的目的？

在PU跑道上宇在普通人行道上的差別如何？

小弟我還需要哪些訓練才能有更佳成績？

謝謝！！！...(恕刪)