我的體重80kg身高162
目前參加兩場半馬吃奶力氣跑的成績都落在2小時55分左右
因為用吃奶力氣跑跑完之後超累的都會鐵腿兩三天
跑10km盡力跑時間可以壓在58分但隔天跑腳就非常酸
想在一個月稍微加快半馬完成時間有可能嗎
理想目標2小時40分
目前大概跑一休一的訓練方法
一跑10km輕鬆慢慢跑但時間一定超過一小時大約1小時10~15左右
大家有什麼訓練的建議嗎?
反正多跑一點也是會減重的
KoalaTsao wrote:
我本來想建議您減重但...(恕刪)
其實我食量不小應該會減少澱粉飯的攝取
本來晚上都吃兩碗應該會縮成一碗
每週15km以上隔天休息這樣應該不錯
art2000 wrote:
10公里可以跑到58...(恕刪)
10km跑58分對我來說那太累人因為那是吃奶力氣催出來的速度用生命在催
隔天如果要跑的話腳邀受酸
10km過後又用這58分種速度跑是不可能的
我們要切記歷史的教訓，不然~歷史~肯定會再重演
請參考一下運動筆記出的配速手環,半馬2小時45分完賽的那組
10k的時間可以放慢到一小時18分左右,避免跑太快後面變步兵
配速手環
f2g55hvr wrote:
真的嗎？
體重影響原來有這麼大
體重影響大不大呢? 請看這裡
Weight and performance
假設所有變數都沒變 只有體重變化
您瘦到76KG的話 就有機會達成目標了
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