慢跑新手請教

bob3345678999

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樓主

2013-11-11 1:39

小弟我最近因為想減肥

所以嘗試著慢跑

男生22歲／163公分／75公斤／BMI約29

我跑步時平均心跳約194

請問這正常嗎？

我是否應該降速？

通常我跑個半圈（200公尺）剩下的就靠意志力撐完了

2013-11-11 1:39 發佈

文章關鍵字慢跑新手

南樂

南樂
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2樓

2013-11-11 2:01

為減肥而跑步的人加油,
只要養成慢跑習慣,照樣過往日的生活還是會慢慢瘦下來(這是我的案例)

數字請看看就好每個人條件都不一樣,

新手跑慢點吧...急步頻小步輻跑看看,別去看速度專心的調節體能

另有幾篇為新手整理好的文不知沉到哪了,往舊文章爬看看順便幫忙頂上來一下...

伍爪章魚

伍爪章魚
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3樓

2013-11-11 8:12

真的要算有的算了
什麼基礎代謝基礎心跳有的沒的
所以如果嫌麻煩(說真的真要講究非常的...麻煩

建議可以不用每天跑操場或是同樣的地方
可以考慮禮拜一操場禮拜二河堤禮拜三路跑類似這樣的方式
或是改變強度一天長距離低強度一天高強度短距離一天閒歇(交叉)練一天帶坡度(跑山)
來增加課表的多樣性
並不是說要跑的多強多專業
而是這樣也可以讓跑步的過程不會這麼乏味
提供給你參考看看

bob3345678999

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樓主

2013-11-11 8:57

伍爪章魚 wrote:
真的要算有的算了什...(恕刪)

這倒是真的.. 每天跑操場真的有點乏味

--

因為想知道自己的心跳是不是落在有氧區

但好像要得知最大心跳數

看來需要激烈跑一下了...

中國廚藝學院

中國廚藝學院
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5樓

2013-11-11 11:47

bob3345678999 wrote:
我跑步時平均心跳約194

194!!!

是量錯還是怎麼 ?

這大概沒多久就倒了吧 ...

我一個同事是心律有些不準，跑步有時會跳到180多，所以也跑不遠

你先從快走開始看看，看心跳是否會這麼高

如果快走或慢跑的心跳已經很高，那我想還是別勉強

先從簡單的開始

『在山的面前，我永遠謙卑；不敢言征服，只願山仁慈』

bob3345678999

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樓主

2013-11-11 13:56

中國廚藝學院 wrote:
194!!!是量錯還...(恕刪)

快走約 150-160左右

請問這樣正常嗎??

還是說我太胖了 XDD

伍爪章魚

伍爪章魚
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7樓

2013-11-12 0:38

我有點不想把運動生理學的書搬出來 = =""
原諒我懶惰....現在期中考還沒完啊~~

uonigigi

uonigigi
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8樓

2013-11-12 1:15

我覺得大部分看起都OK
心跳有高一些，跑慢一點是不錯的選擇

bob3345678999

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樓主

2013-11-12 1:33

uonigigi wrote:
我覺得大部分看起都O...(恕刪)

好的 !!

謝謝前輩指導

等BMI降一點再慢慢升速好了~

目前飲食控制中...