請問如何改善？短跑跑不快？慢跑久了，短跑快不了~~

lcccccccc

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樓主

2013-11-08 11:39

半年來都有慢跑三千（400操場八圈）~~多在20分上下
最近公司有運動會
所以
開始調整速度，多在17上下30秒~~慢

因為
另有一百公尺接力及八百公尺
練了二周
跑八百~~3分10秒上下~~

跑一百~~16秒上下~~ orz

剩一個月
有辨法拉速度上來嗎？
鞋子有差嗎？（都穿puma350）

2013-11-08 11:39 發佈

文章關鍵字慢跑短跑

史丹利1119

史丹利1119
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2樓

2013-11-08 13:09

改穿釘鞋應該有機會!!!

lcccccccc wrote:
半年來都有慢跑三千（...(恕刪)

熱血史丹利~~GO!GO!GO!

jonah98

jonah98
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3樓

2013-11-08 15:02

樓主平常3200公尺(400公尺*8圈)跑20分，均速6:15/公里。

調整速度後，3200公尺以16分30秒計算，均速5:09/公里。
800公尺，3分10秒，均速3:58/公里。

這樣的調整幅度，強度已經很大了。
剩下一個月，甚至應該稍微降低強度，保持不受傷、不累積疲勞的練習即可。

身體健康、不疲勞，自然會有不錯的成績。

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樓主

2013-11-08 20:46

jonah98 wrote:
樓主平常3200公尺...(恕刪)

可是只保持這成績
會很糗…

我用350快跑很沒安全感
該擔心鞋底太軟Q嗎？

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樓主

2013-11-09 14:07

lcccccccc wrote:
可是只保持這成績會很...(恕刪)

Bmi20
175"60kg

慢跑1天
游泳1天
練衝刺1天
12／5比賽前休息2天

短期，快跑能提升嗎？

限時的小康

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6樓

2013-11-09 20:14

短期應該不會差太多了.
反倒是慢跑久了.練衝刺建議先從"漸速跑"開始.
避免拉傷

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樓主

2013-11-10 23:17

限時的小康 wrote:
短期應該不會差太多了...(恕刪)

今天發現
是重心及腳步
放錯位置唄？

改身體放直
重心斜前
二腳外八往外踢
多在15秒了 orz

foxmax0913

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8樓

2013-11-12 23:12

練習100m

建議：20m、30m、50m全速訓練（注意熱身免得拉傷）

80m漸速跑（注意擺手抬腿）

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

練習800m

建議：300m、500m速耐力訓練

500m練習可：跑500m走300m在跑500m
2次一組～中間休息5~8分
看你能做幾組

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

其實這兩個訓練法差很多～一個重質～一個重量

以上訓練法給你參考看看...在依個人狀況調整

曾今在國訓隊裡面坐牢的人留....

lcccccccc

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樓主

2013-11-15 16:23

foxmax0913 wrote:
練習100m建議：2...(恕刪)

今天衝刺後
後屁股有微抽筋感覺

肌力不夠…決定～休2天…