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如何提升半馬完賽時間

竹北阿宏
個人積分：0分
文章編號：46986045

0分

樓主

2013-11-02 0:42

我個人目前身高178體重91,上星期貓空路跑,大概是2小時24分!之前富邦跑9k,完賽46分鐘!未來我應該如何分配訓練呢？

2013-11-02 0:42 發佈

文章關鍵字完賽半馬完賽

macg4

macg4
個人積分：28分
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28分

2樓

2013-11-02 1:15

頗具份量的身型～

如果有規律的長跑，比方月跑200km，

兩三個月後體重下降速度自然就上來了。

calcium

calcium
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文章編號：46988755

345分

3樓

2013-11-02 9:44

9K 46 min是不錯的成績呀！

時速11.7 Km，再考慮人多擁擠的因素，相信樓主一定可以更快。

只要體重降到80，我想樓主不需要特別練，應該半馬就可以輕鬆 2 hr以內了吧！

Rick Jen

Rick Jen
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文章編號：46998732

230分

4樓

2013-11-02 23:53

竹北阿宏 wrote:
我個人目前身高178...(恕刪)

體重先減下來，成績也會明顯提升，對膝蓋也比較好

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