FINAL TEST就是新北市八里左岸全國馬拉松賽……而這次的目標就是21K
說長不長,說短也不短
為了這次的目標
除了原本的重量訓練
更多加進了跑步&肌耐力訓練
第十一堂課Leo教練訓練Tips：
1. 當跑步呼吸調節不順時請將步幅放慢,再調回兩吸兩吐節奏
2. 短時間高強度的間歇有氧如折返跑,次數慢慢增加,比如先從五趟開始
跑步核心也是非常重要的一環
所以加強核心可以支撐著上半身
不至於腰酸背痛
今天除了訓練是重點
REEBOK也提供了要應付接下來馬拉松的祕密武器
REEBOK ONE CUSHION
這是一雙能將鞋子依據壓力分作三等分
針對每個部位加強功能
一雙鞋有這三個不同的配色
分別對應著前,中,後三個區塊
後端 -- 柔軟避震
中段 -- 輕量設計且保持能量轉換
前端 -- 高度反應材質幫助衝刺起步
接下來就來試跑看看跑實際上路的感覺吧
LEO教練開的課表
以國父紀念館一圈1.5K為一個基本單位
第一天訓練先以7分速跑2圈
先適應鞋子的特性
再慢慢加長距離
上路前LEO教練先針對姿勢部分作一些簡單的調整
跑步每個人都會跑但是要跑得輕鬆省力
不受傷才是關鍵所在
所以跑前要先做好基本的暖身
腳踝,膝蓋,肩,頸都要先暖開來
尤其如果像最近天氣慢慢轉涼
熱身&拉筋更是顯得重要
熱身要做到身體熱而不喘
目的就是要讓血液循環更好
拉拉腳踝大腿小腿的筋
避免抽筋
正式上路發現
鞋底很Q
回彈力道很不錯
適合大跨步的跑法
感覺會有種躍進的錯覺
前腳掌的扎實感也讓每一步更加有力
除了得適應新鞋
跑步中LEO教練一邊提醒著要注意的事項
不要腳尖或是腳跟著地
要全腳掌著地(((就是肉最厚的那個部位
不能外八….內八…..
還有同手同腳!!!!XD
這些都可能導致運動傷害或是因為協調性不足導致跌倒
在這短短三公里
要重新習慣正確的跑步姿勢
好的姿勢才是繼續跑下去的最根本之道
為了11/3號的新北市八里左岸全國馬拉松賽
哈哈一起努力吧!!
