懇求富邦半馬跑進2小時的訓練菜單

跑步的男人最帥

跑步的男人最帥
個人積分：0分
文章編號：46894685

0分

樓主

2013-10-28 9:54

身高:178 體重:76 年齡:51 月跑量:120K 操場繞圈為主,每月一次河濱公園16K.

現在的程度:10K 1小時跑完.非常喘 .請問在剩下一個多月的時間,如何安排訓練計畫,以不受傷為前提
跑進2小時.感恩.

2013-10-28 9:54 發佈

文章關鍵字訓練富邦訓練菜單

Mon_Jr.

Mon_Jr.
個人積分：148分
文章編號：46895562

148分

2樓

2013-10-28 10:39

老實說，以你現在的速度，10K一小時跑完非常喘，而且操場幾乎沒上下坡
半馬跑進兩小時，換算成10K，必須要能跑進55分
剩一個多月的情況我覺得這個目標有點難
還是先設個215之類的目標比較實際，不要給自己那麼大的壓力，也比較可以不受傷完賽
兩小時就當作明年的訓練目標

可以先試著把每週LSD拉長到18~21K體會18K之後的感覺，然後10K配速跑(6分速)每週也一次，其他就輕鬆跑吧
賽前兩週記得開始減量，讓腿好好休息

惡即斬

惡即斬
個人積分：328分
文章編號：46895704

328分

3樓

2013-10-28 10:47

話說我的狀況也跟您差不多，月跑量120Km左右，不過我一般都是跑10Km，最遠也只跑過10Km

跑齡大約一年多...

10Km也大約要1小時左右，喘倒是還好，因為我很少加速都是順順跑

目標也是在2小時以內，不過不強求啦

畢竟成績只是反映訓練的成果，是沒辦法強求的

如果想練快的話，其實有很多方式，網路上搜尋一下都有很多課表可以用

像是漸速跑、變速跑、間歇跑...練法也很多，只是請記得不要操太兇了，有些練法一周最多只能一次

富邦半馬我也報名了，到時候一起加油囉~

chun4563

chun4563
個人積分：258分
文章編號：46896070

258分

4樓

2013-10-28 11:05

富邦人數2萬6千人光通過起跑線十分鐘跑不掉,
也就是要有1h50m才有可能大會成績在2小時內
所以難度頗高

跑步的男人最帥

跑步的男人最帥
個人積分：0分
文章編號：46896091

0分

樓主

2013-10-28 11:06

感謝您的提醒,看來我的初半馬要跑進2小時,難度確實很高.

Mon_Jr. wrote:
老實說，以你現在的速...(恕刪)

阿總0531

阿總0531
個人積分：891分
文章編號：46896197

891分

6樓

2013-10-28 11:11

跟對馬尾。

一起狂奔就有機會

拉爆就算了

---------------------

跟到步頻很快。跑兩三分鐘會喘的就是了

不過跟到神人請自己斟酌強度。不然拉傷就

happyrunner

happyrunner
個人積分：151分
文章編號：46896374

151分

7樓

2013-10-28 11:20

跑步的男人最帥 wrote:
身高:178 體...(恕刪)

比較簡單並安全的做法是透過有氧運動減重。當你再減重至 70，10k 應該就可跑進 55 分，半馬就有希望跑入兩小時。所以除了跑步訓練外，最近可多騎飛輪、登山或做其他有氧運動。

跑步的男人最帥

跑步的男人最帥
個人積分：0分
文章編號：46896600

0分

樓主

2013-10-28 11:30

大家一起加油,不過您的情況應該比我有機會進2小時.

惡即斬 wrote:
話說我的狀況也跟您差...(恕刪)

謝謝, 提醒我努力擠前面一點.

chun4563 wrote:
富邦人數2萬6千人光...(恕刪)

這也是一個辦法,但是怎麼選正確的馬尾?教一下.

阿總0531 wrote:
跟對馬尾。

一起狂...(恕刪)

跑步的男人最帥

跑步的男人最帥
個人積分：0分
文章編號：46897409

0分

樓主

2013-10-28 12:06

減重是一個正確的方向,但是,不到2個月要減6公斤.恐怕到時候我只能用爬的.

happyrunner wrote:
比較簡單並安全的做法...(恕刪)

angela000217

angela000217
個人積分：330分
文章編號：46897768

330分

10樓

2013-10-28 12:28

跑步的男人最帥 wrote:
身高:178 體...(恕刪)

6分速跑10k後就很喘
下一個10k能否還是6分速?

我富邦兩次半馬都是兩小時內
我跑完10k輕輕鬆鬆
時間是52分-55分

富邦是萬人大拜拜
前2.3公里都是緩慢的前進
後17-18公里您能否彌補開賽時擁擠所耗的時間

另外追馬尾讓自己有動力往前問題馬尾女生有的很會跑您還沒追上您先累壞

您目前的情況不要想說進入兩小時把目標放在兩小時15分-30分