慢跑兩個月了...目前撞牆期 有點無力

一個多月前在這有發過新手慢跑文

持續至今(跑2休1 偶爾跑2休2)

體力有明顯進步~

從原本只能連續跑(7分速)10分鐘
變成跑20分鐘 (速度上升約6~7分速)

接下來撞牆了 約20天了
不是腳底麻掉 就是腿痠 撐不住
走個2~5分鐘 繼續跑 每次走跑1小時(持續時間跑當然遞減 20分鐘->15分鐘->10分鐘->5分鐘)

當然也試過放低跑速 看能不能撐到半小時
結果 還是腳痠 不舒服 多撐了5分鐘而已
怕有運動傷害 本能的不敢硬操
縮小步幅 調整姿勢 也做了...
該爬的文 該注意的 都有了...


跑步的時間 有時候 爬得起來->晨跑
爬不起來->晚飯前跑

是鞋子問題 還是沒暖身開始跑 跑不久??

還是BMI 25過重 不適合跑??

本身青蛙腿 和一些病症 導致跑不快 進步不快 (國中每天跑3千 都卡在1千5 就要休息)

以前意識到天生跑步就輸人一等(以前超瘦 但跑超慢...天生痼疾)


很想突破!

看別人進步很快

心情很差......

我比別人卡認真我比別人卡打拚為什麼為什麼比別人卡歹命~~~


想請教大大們 怎樣才能進步.....