受傷或疲勞時如何持續維持體能狀況?

arthas
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樓主

2013-10-20 18:19

最近這禮拜可能跑量太多,導致左腳膝蓋部位有些痠痛!

想說休息個五天看看,看這種痠痛感能否消失

不過因為11月中有報名一場半馬賽事

請問各位跑友,在休息這段期間該如何維持訓練自己的體能狀況(心肺功能)

而又不會影響到原受傷或疲勞部位持續惡化

改游泳或是泳池健走可行嗎?

2013-10-20 18:19 發佈

文章關鍵字體能體能狀況

gto3535tw

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2樓

2013-10-20 18:23

休息也是一種訓練..讓發炎或過度操練的肌肉適當休息~更為強壯!可以作核心訓練!

angela000217

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3樓

2013-10-20 20:02

arthas wrote:
最近這禮拜可能跑量太...(恕刪)

休養到好

去年騎車犁田膝蓋外傷休養一個多月
這一個月無法跑步無法游泳無法騎健身車

迎接而來的是草嶺古道13公里跟峽谷半馬
這兩場比賽只能用基礎來跑
當然體力肌力有所影響

至少完成後還是健康的

gisha

gisha
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4樓

2013-10-21 9:56

只有"休息"~~~
別無它法~~~
留得青山在~不怕沒柴燒~
這個去大醫院看"運動傷害科"~把這種問題問醫生~~
一定被唸到翻掉~~~哈哈~~~

caf677

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5樓

2013-10-21 13:30

arthas wrote:最近這禮拜可能跑量太多,導致左腳膝蓋部位

不要多想，就是休息與補給營養
另外，你應該去思考如何促進恢復
要促進恢復有復健科治療（冰熱敷、電療、超音波等）與按摩兩個方向
復健治療自然得到復健科求診

按摩不是專指酸痛部位，而是運動所需的肌群
不管是用按摩機、按摩滾輪還是按摩師，都是可以
從事運動如可以定期做深層按摩會不錯，核心肌群一般都會有疲勞，但是你可能沒感覺只是因為疲勞而忽略，長久累積也可能是引起其他部位傷害的原因

從事運動是可以，只是你應該進行比較不會使用到受傷部位的運動方式
像游泳基本上你就應該要避免蛙式，實際上不管什麼式，有不適感最好立刻停止