LSD跑到後來覺得腳底板僵硬，有什麼恢復的方法嗎？

brecht
個人積分：0分
文章編號：46748089

0分

樓主

2013-10-19 23:05

今天第一次做30KM的LSD，大概用8分速慢慢跑，跑到後來，會覺得腳底板有點失去彈性，變得很僵硬。

之前LSD大概只跑過半馬的距離，所以我想會變僵硬應該就是訓練還不夠，不過因為即將要去參加太魯閣馬拉松了，我想可以訓練的時間也有限。

想請教各位前輩，有沒有什麼暖身或拉筋的方法，可以事先預防，或是在變僵硬時有辦法讓狀況好一點呢？

2013-10-19 23:05 發佈

文章關鍵字恢復 LSD 腳底板方法

chc671224

chc671224
個人積分：132分
文章編號：46748282

132分

2樓

2013-10-19 23:16

brecht wrote:
今天第一次做30KM...(恕刪)

1.調整跑姿腳步放輕，不過需要時間。
2.跑不夠多，跑久就好了，也是需要時間。
3.如果真的沒時間練，穿避震好一點的鞋子，情況會改善。

如果腳底板腫痛，距離終點還遠，但還跑的下去的話，儘量持續跑，
不然一走路，會變成小腿酸、腳底板也痛，反而更辛苦。
然後前、中段的鞋帶緊度適中就好，太緊也會造成到後期的腳底板痛。

happyrunner

happyrunner
個人積分：151分
文章編號：46748457

151分

3樓

2013-10-19 23:27

brecht wrote:
今天第一次做30KM...(恕刪)

用熱水泡腳，按摩腳底。

LSD 距離的增加需要循序漸進，否則很容易受傷。你之前頂多練跑半馬，突然增加 40% 的距離，實在太多了。離比賽只剩兩週，正常的練跑計畫中，現在都已經是減量訓練期了。建議你不要再跑超過 20k 了，免得受傷就前功盡棄。訓練不夠也是沒辦法的事，只能接受。比賽時，採取跑走法，會提升完跑的機率。利用這一週多多練習跑走，找出適合自己的跑走配比。

b319

b319
個人積分：17分
文章編號：46749301

17分

4樓

2013-10-20 0:17

拿網球或是棒球,將腳掌放置上面
滾動球,做類似腳底按摩
如果滾到某處會酸的地方
就是代表有氣結
在氣結處多停留幾秒
你可以參考看看

阿總0531

阿總0531
個人積分：891分
文章編號：46751364

891分

5樓

2013-10-20 6:33

我覺得三十公里夠用了

休息幾天觀察看看

離太魯閣還有一段時間，休息一下

如果還會痛就去電療，效果還不錯

我是覺得赤足跑個兩三公里腳底按摩一下還不錯

做做開合跳練小腿，感覺也不錯

總之就是放鬆休息應該會好我猜大家跑都會痛只是痛不一樣你痛腳底板這次好了

下次還會痛其他地方

而且太馬不是會關門你八分速會不會跑不完

brecht

brecht
個人積分：0分
文章編號：46757179

0分

樓主

2013-10-20 17:01

chc671224 wrote:
1.調整跑姿腳步放輕...(恕刪)

這些建議都很實用，非常感謝。尤其是像鞋帶綁法或是跑走可能會引起的問題，以前都不知道。

brecht

brecht
個人積分：0分
文章編號：46757364

0分

樓主

2013-10-20 17:21

happyrunner wrote:
用熱水泡腳，按摩腳底...(恕刪)

的確，這次的訓練時間真的有點不足，也只能接受這個事實。目前就是一方面希望不要在比賽中受傷，一方面又不想初馬就落馬，真是糾結啊。