尤其是我的胸、腹部及手臂都有了很大的改變呢！
最近出國出差時，常常會趁著有空閒的時間去按摩，按摩店的師傅都以為我是特戰隊的呢！哇哈哈～
總之，現在的T恤真的讓我很緊繃呀，身體線條也愈來愈明顯了，接下來也要好好努力訓練！！XD
第九堂課Leo教練訓練Tips：
1. 跑步呼吸要領：兩吐兩吸。
2. 初學者跑步訓練可採漸進式，比如先從1.5公里開始，每周3次練習。隔周增加1公里，之後能達到一次5公里以上，讓體力與下半身肌肉能夠習慣負荷，才不會過度受傷！
3. 跑步結束後也要記得做腿部伸展喔，不然會肌肉緊繃與小腿變粗喔！
訓練課程一開始，按往常慣例，先是仰臥起坐。腳抬高的姿勢，不像一般腳踩地、腿彎曲的姿勢好施力，但也讓我們鍛練起來更扎實，基本功果然不可少呢，最近的體力及扎實的腹肌都是靠這個基本動作慢慢累積起來的！
而且和艾瑞克一人一邊，有競爭對手會比自己一個人做訓練來得更起勁，因為一定要比艾瑞克做得更多下！
……不過千萬別像我一樣一口氣衝太快，缺乏自我節奏的運動反而會讓自己更喘、更疲憊，而失去了基本訓練的意義喔！
以往仰臥起坐完，總是會做一些二頭肌、三頭肌之類的其他訓練課程，但今天LEO居然破天荒的說要帶我和艾瑞克去國父紀念館，我心想著可能是要帶我們去走走散散心……
一到附近，Leo要我們開始暖身，暖身的主要目的是為了把接下來要運動的肌肉喚醒，因為這樣可以幫助身體從休息轉換成運動模式。讓肌肉的血液循環增加，也要讓身體的溫度上升，不建議大家在身體還沒熱的情況下就開跑，這樣蠻危險的呢，比較不容易受傷。
因為和艾瑞克是運動完才來國父紀念館的，所以我們還是會做一些拉筋運動！要是大家身體還沒熱的情況下，可是不建議拉筋喔！之前有看到別人說身體還沒熱的情況下別在跑前拉筋、繞腳踝，因為身體還沒熱開，這樣會讓接下來要運動的肌肉變得太過僵硬，反而更容易受傷了！
簡短熱身完， LEO開口了……
「你們現在給我跑!!!!!!」
可惡！我就知道沒那麼好康，帶我們來散心！
我們在跑步時， Leo一邊提醒我們先跑1.5公里，而且跑步時的呼吸基本動作是「兩吐兩吸」，但要扎實完成這個動作還真的有難度，常常身體都會不受控！果然練習要不間斷，維持真的很重要！
練習結束後才得知……原來REEBOK安排訓練結束後，要參加11/3的八里左岸全國馬拉松！看來我得好好鍛練了，馬拉松可是有21k，我現在光跑3k就喘成這樣接下來的訓練怎麼辦可好！！
LEO本周結語：「訓練要更全方位！」
所以，繼個人身體訓練後，接著是跑步訓練！
有趣的是，在跑步訓練反而更能看出鞋子的不一般，廠商提供的新裝備，鞋子這次穿起來很明顯的包覆性更好，尤其在這次跑步訓練的時候，明顯感覺到很透氣，回饋的力道也很讚！簡單來說，是很舒服的一雙鞋呀！
額外加碼的優點就是配色我也很愛！哈，REEBOK的鞋讓我愈來愈愛了（小時候第一雙鞋也是REEBOK的AI系列的），這樣讓我更加的有信心接下來的魔鬼訓練課程！！
LEO大魔王接招吧~~~~~~
