小弟我想慢跑可是...

jack sarrow
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樓主

2013-10-15 23:41

最近因為想練練心肺功能順便減肥(BMI:24)
一開始嘗試5KM慢跑，可是發現跑到一半左邊肋骨接近心臟位置的地方會有疼痛感這樣正常嗎?
我平時很少運動，偶爾做一些重量練(啞鈴)
是因為平常太少運動的關西還是這不是正常現象?
我做其他運動就不會有這樣的感覺啊~
懇請各路高手為我指點一下迷津~ 感激不盡!

2013-10-15 23:41 發佈

文章關鍵字慢跑

愛爾羅西

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2樓

2013-10-16 8:50

jack sarrow wrote:
最近因為想練練心肺功能順便減肥(BMI:24)
一開始嘗試5KM慢跑，可是發現跑到一半左邊肋骨接近心臟位置的地方會有疼痛感這樣正常嗎?
我平時很少運動，偶爾做一些重量練(啞鈴)
是因為平常太少運動的關西還是這不是正常現象?
我做其他運動就不會有這樣的感覺啊~
懇請各路高手為我指點一下迷津~ 感激不盡!

久沒運動，第一次跑多少會那裡痛、這裡痛...

cky1023

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3樓

2013-10-16 9:00

小弟我想慢跑，所以...

jack sarrow wrote:
最近因為想練練心肺功...(恕刪)

dibing99

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4樓

2013-10-16 9:21

1．拉長暖身訓練時間
2．別忘了激烈運動後的緩和收操
3. 鐵腿後的舒緩痠痛秘招
如果腿部已經痠痛，這時候就要多休息、多喝水、多按摩，以及進行反向伸展，拉長運動中縮短的肌肉；飲食上多補充電解質（運動飲料）、鉀離子（香蕉）、糖分、維生素C…，都可以讓組織發炎情形下降。

hhm0716jy

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5樓

2013-10-16 9:25

jack sarrow wrote:
最近因為想練練心肺功...(恕刪)

我吃太飽或跑太快都會這樣，遇到這種情況只能放慢速度和搭配按摩疼痛處，撐一小段就會改善了。

sealtw

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6樓

2013-10-16 9:53

一開始就5公里也太猛

沒這痛那痛的才奇怪說~~

cphinedu

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7樓

2013-10-16 10:04

我覺得可能要先知道配速!!!!

1K跑6分~6分半
或
1K跑9分~9分半
差很多!!!

還是建議，充足的暖身和收操
比較不會造成身體的不適!!

不論如何,只要願意出門去運動就是贏家的

公路車ing

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8樓

2013-10-16 11:03

jack sarrow wrote:
是發現跑到一半左邊肋骨接近心臟位置的地方會有疼痛感...(恕刪)

冒昧請教你跑多快? 印象中這是呼吸跟不上的問題

簡單來說 ( 你跑太快了 ? )

玩命光頭

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9樓

2013-10-16 12:31

應該不是跑太快就是跑太多

小弟我BMI27

一開始只能跑約3~4KM

1KM大概要花7:30

也是這裡痛一下那邊痛一下

跑到現在6個多月了

已經可以跑到6KM

6:50左右了

建議一開始不要跑快

跑得久反而比較有用

跑久了你才會不知不覺的變快

不用刻意去跑快

南樂

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10樓

2013-10-16 14:17

jack sarrow wrote:
可是發現跑到一半左邊肋骨接近心臟位置的地方會有疼痛感...(恕刪)

有病看醫生

沒病想一下怎樣跑

了解自己的強度在去跑,先知道強度到哪,別超過極限
怎老是有人((((慢跑))))要跑到喘不過氣,跑個兩步就要停下來用走的等等症狀