很高興認識大家~ 希望以後有很多關於跑步的問題與想法可以與大家交流參詳參詳 LOL
5月份退伍到現在,經歷了許多苦難,並希望能藉由跑步換得堅強與不一樣的人生。太馬快到了,希望我的
"怪異"訓練法能陪我完成初馬心願。
請問大家我這種訓練法能幫助我完成太馬嗎?我希望能在3小時內完賽太馬,11/2號就快到了...
星期1
20-25公里隨意跑(20公里約1分30秒)
跑完休息後100公尺全力衝刺3到4回
星期2
陡坡慢跑+衝刺,坡度約30-45度,衝刺約300公尺接著慢跑約10分鐘,持續循環1個小時左右
星期3,4
休息
星期5
騎小孩車(小輪框淑女車沒變速所以轉速很快,上坡費力..)約40公里2小時30分左右騎完
星期6
地板自由泳(這是什麼..)
沒錯是在沒水的地板上做自由泳動作持續30-40分鐘(因為眼疾不適合碰水)
星期7
休息
這種看起來沒有很正式的菜單我已經持續練習5個月了,現在以1小時30分跑完20公里不是很喘,感覺還能跑更遠,有時候還能跑進1小時20分。還有現在只剩3周左右我把練習量持續到賽前一周,最後一周量減少,加上在書上看到肝醣強捕法
在最後一周特別前3天大量補充碳水化合物,我想試試看,這方面不知道各位有什麼看法?
還有有很多跑步的必備品,看起來很必備,但是每次跑步除了身上帶的復古2g手機方便不時偷喵時間以外,其他物品像是衣褲鞋子...全都穿了10幾年,整個就很不像一位跑者,當然這都不是重點,因為夠了就好..??
其實我也看了很多關於跑步的書籍,但很多強調間歇跑,計時跑...等等 只是礙於工作與心理壓力..我完全沒碰觸過..
感覺上是不是要透過這些正規訓練才能在3小時內完賽,這種想法其實一直困擾我 ~"~
希望以上問題學長姐能給我些意見 Sleepy
但是武林高手不都是這樣練出來的嗎？
個人半馬最佳紀錄是1hr 45min，太馬 (初馬) 跑了4.5 hr，臺北馬拉松 (第二次) 是4小時。
太馬最後回程雖然是下坡，但在抽筋邊緣，速度根本拉不上來。
台北馬拉松則是最後10 Km完全崩潰，時速掉到只有8~9 Km。
提醒樓主，馬拉松最後10 Km是最折磨人的，體力還有，都是因為肌肉的酸疼及疲倦，速度就是提不上來。
依樓主的訓練內容，肌力應該是沒問題，但是缺乏長距離體驗。
太馬是11/2，建議樓主下周末若有空，應該嘗試跑個35 Km，山路更佳 (注意補給)。
讓肌肉可以感受長距離的壓力，最後一周，記得要稍減訓練量。
服裝不是跑步的重點，舒服透氣就好！
加油！您一定可以達成目標！
PS 若要看時間的話，便宜的電子表會更方便。
kk99672 wrote:
5月份退伍到現在
kk99672 wrote:
以1小時30分跑完20公里不是很喘,感覺還能跑更遠,有時候還能跑進1小時20分。
不曉得你退伍以前有沒有任何過去參加比賽得名的紀錄呢?
800M, 1500M,...?
根據統計
全台每場馬拉松賽進三小時的人不到50人
在這裡,能給你建議的人應該很少...
對於酸民，我們有教化他們的責任。
kk99672 wrote:
很高興認識大家~ 希...(恕刪)
使用 Craig's Running Calculator，輸入 1：20 的 20k 成績，得到全馬預測時間是 2：59：55。所以有充足的準備是有機會的，若跑進三小時，根據去年太馬的成績，至少可排入男子第八名。
但你沒練 28~34k 的長跑，會是隱憂。比賽鳴槍前，一定要站最前排，找個高手跟跑，不要陷入人陣中。
要自己練習補給站的喝水方式，邊跑邊喝並不如想像中的容易，一定要多練幾次。最好身上帶著 power gel。
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