這樣的強度，可以跑全馬嗎。

典典哥哥

典典哥哥
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樓主

2013-10-11 13:24

小弟年43歲，175cm,66kg,練跑三年。每星期三，四次，每次6-10km,似當日天氣和心情而定，參加過一次半馬，去程50分，回程60分鐘。學校200m,pu跑道50圈約50分鐘跑完，這樣的體力跑台北馬，可行嗎。請指教。

2013-10-11 13:24 發佈

文章關鍵字強度

angela000217

angela000217
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330分

2樓

2013-10-11 13:37

典典哥哥 wrote:
小弟年43歲，175...(恕刪)

5個半小時或許可以跑回來到您會很痛苦
並且殘廢三天

您沒經歷25-30公里後的苦痛

jedijack

jedijack
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636分

3樓

2013-10-11 13:39

典典哥哥 wrote:
小弟年43歲，175...(恕刪)

小弟我各項條件相差不超過10%～年紀輕一點～強度弱一點～
個人經驗～撞牆撐過4:40～撐不過步兵5:30～
可以先跑一次30KM體驗看看～

太麻里

太麻里
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4樓

2013-10-11 13:42

典典哥哥 wrote:
小弟年43歲，175...(恕刪)

強度夠！

長度可以再加，會更好

現在離台北馬拉松還有時間練，加油~~~

chun4563

chun4563
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258分

5樓

2013-10-11 14:13

您的速度與我差不多,但比我年輕5歲,我身高164
體重60，今年月平均練習量150k,最遠練習27k,
從今天2月開始練習,跑過星光馬5h59m,合歡馬
6h09m,隔天皆正常,台北馬是平地馬氣溫也不會
超過30度,所以你可以的

阿諾4451

阿諾4451
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8分

6樓

2013-10-11 14:40

完跑絕對沒問題，重點在於你平常很慢的慢慢跑，跑馬前2週有沒練習跑過3小時，有就安啦。
平常我都練跑1小時，時間允許就跑2小時，跑馬前2周會安排一次3小時練跑，個人配速大約是每公里6.5分鐘左右，沒練跑的時候就天天做體操半小時，練核心肌群。

你的身體只要能撐過3小時都用跑的(不管跑多慢看個人的巡航速度而定)，5.5小時完跑綽綽有餘，這是我體驗出來的懶人訓練法。

我比你年長2歲，跑齡60+馬，身高172體重從65增加到71，成績都在5小時遊走(不強度練習，也不求成績)，月訓練量50~100K，至今無傷無痛，跑完隔天可上班，腳筋軟Q，給您做參考。