請問有關於腳傷！

kenny07g

kenny07g
個人積分：57分
文章編號：46567106

57分

樓主

2013-10-09 12:14

小弟近期慢跑改用姿勢跑法，之前慢跑完都是膝蓋上方會酸痛，改了姿勢跑法後膝蓋都不會痛了，但是變成小腿痛！
位置如下圖兩個地方

請問有關於腳傷！

以前跑完膝蓋大約酸個兩天就好了，但是現在小腿痛是休息了4.5天還是會痛，
因為姿勢跑法作者說，轉換成姿勢跑法會有一段期間，小腿會酸痛！

所以我不知道這樣到底需不需要去看醫生，現在跑完後幾天，下樓梯，或是蹲下來，小腿都會痛！

也不知道自己到底是不是正確的用姿勢跑法

我跑的時候都會注意這三點
1.非支撐腿腳踝往臀部拉，但是也沒有刻意拉很高，已舒適為主！
2.腳一落地，快速換腿，減少在地板停留的時間
3.膝蓋保持彎曲

保持以上三點，可以明顯感覺出，受傷的地方很吃力，也很怕會不會是傷到骨頭了。。。

小弟現在都是跑5k,改變跑法也都是跑5k,都跑約35分結束！不知是不是這裡出問題？

目前還是有一個禮拜跑三天，用了小腿護套跑就比較不痛了。

想請問如果真的要看醫生是要看骨科還是復建科？

現在感到好無助

2013-10-09 12:14 發佈

文章關鍵字腳傷

thomas.wu

thomas.wu
個人積分：2分
文章編號：46568093

2分

2樓

2013-10-09 13:04

建議在跑完之後針對阿基里斯腱的伸展拉筋做完整一點，看會不會改善~

kenny07g wrote:
兩天就好了，但是現在小腿痛是休息了4.5天還是會痛，
因為姿勢跑法作者說，轉換成姿勢跑法會有一段期間，小腿會酸痛！

所以我不知道這樣到底需不需要去看醫生，現在跑完後幾天，下樓梯，或是蹲下來，小腿都會痛！

也不知道自己到底是不是正確的用姿勢跑法
我跑的時候都會注意這三點
1.非支撐腿腳踝往臀部拉，但是也沒有刻意拉很高，已舒適為主！
2.腳一落地，快速換腿，減少在地板停留的時間
3.膝蓋保持彎曲

caf677

caf677
個人積分：989分
文章編號：46568738

989分

3樓

2013-10-09 13:40

一

kenny07g wrote:小弟近期慢跑改用姿勢跑法，之前慢跑完都是

不同科別的處置會略有不同，先找運動傷害醫師做初期判斷，一般醫學中心級醫院中都隸屬於骨科
酸痛的部位應該是脛骨與跟腱，後者墊腳尖之類的動作會用到，包含姿勢跑法前腳掌著地
但是前者我就不太清楚，不知您是骨頭還是肌肉的酸痛呢？

伸展與按摩是很重要，但最主要改變跑法之後跑量應該要漸進
尷尬的是不知道是急性的發炎還是單純肌力不足
您已經四五天了，先休息吧
如果達到一週沒有改善，應該儘速求診吧

姿勢跑法講究自然，自然中求快
發動跑步的是大腿，膝蓋以下不必刻意快速換腿或是膝蓋彎曲
要避免運動傷害要多重視著地的衝擊
著地不應該是啪啪的拍打聲音，可以注意跑道上其他跑者的動態來瞭解
運動酸痛難免，要避免的是永久的傷害

misty69

misty69
個人積分：37分
文章編號：46570413

37分

4樓

2013-10-09 15:17

剛轉換跑姿會有適應期,之前我也是這樣,自然跑法,固不需使力,書中講到只需花費抬腿支撐腳的力氣且是一使力馬上放鬆,前進是靠重力,理論上來講小腿是不應該酸的,小腿是一個類似彈簧的緩衝器,但著地點與受力點都是遮球部,但多多少少跑完小腿還是會酸,我都是找個台階單腳前腳掌上去,用全身的力量伸拉小腿肌,下回試試看,不過轉跑姿先量力而為,首求跑姿正確,再求距離,先休息幾天想想再出發

bartholomew.simpson

bartholomew.simpson
個人積分：688分
文章編號：46571879

688分

5樓

2013-10-09 16:37

kenny07g wrote:
小弟近期慢跑改用姿勢...小腿痛是休息了4.5天還是會痛...(恕刪)

- 會痛4,5天不正常, 初學者最多應該痠累1,2天即可恢復, 學會之後應該第二天就不會痠累. 可能姿勢仍不正確或跑太多了. 仍會疼痛就請繼續休息冰敷, 休息一週仍會痛可能要考慮就醫. 建議剛開始學以跑 5分鐘以內為度, 每週慢慢加上去.

- 姿勢跑法一般初學最容易犯的問題之一就是太執著前腳掌著地, 著地時腳跟僵硬懸空.
正確動作:
著地前一瞬間腳底幾乎水平於地面,
前腳掌偏外側先著地,
腳踝, 膝蓋, 臗部隨時保持輕鬆彎曲有彈性不僵硬,
小腿/腳跟放鬆, 腳跟順著自然慣性放低(不要刻意), 腳跟可以輕輕觸地, 腳跟不要刻意出力懸空.

- 除了著地腳跟僵硬懸空會造成小腿肚痠痛, 腳離地前腳趾腳掌刻意出力去推蹬地面也會造成小腿肚痠痛. 腳離地前的動作也要注意. (如果赤腳跑有推蹬通常會起水泡)

- 小腿前面疼痛不正常, 請注意是否腳著地太用力, 或是腳著地太前面.

kenny07g

kenny07g
個人積分：57分
文章編號：46576515

57分

樓主

2013-10-09 21:46

thomas.wu wrote:
建議在跑完之後針對 ...(恕刪)

所以這個部位是阿斯里肌腱？我從開始痛之後，都有加強腳步呈弓步做前下壓的動作，一腳大約90秒！
我會再上網才看看阿斯里肌腱的拉筋方法
謝謝！

caf677 wrote:
一

不同科別的處置...(恕刪)

就是不知道是骨頭還是肌腱去傷到，也不知是肌力不足還是受傷，所以我才很無助！（我已經跑三個月了）
不過我有發現圖二的地方好像有一根筋變的比較肥大了一點點，也不知是不是我過於敏感，畢竟以前不會去注意那麼多！

現在就是如大大說的墊腳尖就會痛！

我再查看看家裡附近醫院，有沒有運動傷害科的門診，謝謝！

misty69 wrote:
剛轉換跑姿會有適應期...(恕刪)

可能是我方法還有需要改進的地方，只是腳踏到地上時，會感覺到膝蓋的衝擊，轉換到小腿上了！（明顯感覺到有股壓力）

畢竟朋友圈只有自己在跑，也沒人可以從旁指導

謝謝！

bartholomew.simpson wrote:
- 會痛4,5天不正...(恕刪)

可能我腳還是太僵硬了，不過我都有提醒自己，下腳時要放輕鬆，不過我都跑半夜的，周遭蠻安靜的的，不知道腳步聲大不大

。

而且有感覺越跑越快，以前大約跑六分半速，現在跑大約五分40秒

ps我是上大夜班有空出去跑的

那我看看先休息一兩個禮拜後，在找臺跑步機上去跑，把跑姿錄下來，到時候再麻煩前輩幫我看看我的跑姿到底正不正確了，謝謝！

bartholomew.simpson

bartholomew.simpson
個人積分：688分
文章編號：46599098

688分

7樓

2013-10-11 11:08

kenny07g wrote:
小弟現在都是跑5k,改變跑法也都是跑5k,都跑約35分結束！不知是不是這裡出問題？
...(恕刪)

- 改變跑法跑5k太多了. 建議從跑0.5k 開始.

- 請確定前腳掌先著地之後腳跟也有著地.

- 伸展90秒太多了, 建議伸展每個動作一回最多 30~60秒. 你可以每回休息一下再做下一回 (例如左邊做完換右邊做, 左邊就可休息), 可以做 3~5回. 請確定弓箭步後腳腳尖是朝向正前方.

- 如果傷痛仍在急性期, 建議會造成任何微小刺痛的動作都不要做, 伸展如果會造成刺痛就不要做.

- 踮腳會痛顯然就是小腿肚已經因為過度向心收縮而受傷. (急性期過了之後)這段期間如果要鍛鍊小腿肚, 建議先不要做任何有小腿肚向心收縮的動作(踮腳, 腳跟懸空, 腳掌下壓, 腳推蹬地面等動作), 而要訓練小腿肚離心收縮 (先藉助外力踮腳, 然後將腳跟慢慢放低).

RSALTIS

RSALTIS
個人積分：18分
文章編號：46601602

18分

8樓

2013-10-11 13:27

這應該是脛前肌疲勞

這一兩個月改用前中腳掌落地跑法後,我也有相同症狀

現在大概就跑個兩天,休息一天

多作伸展,洗完澡後,拿熱力乳膏來針對部位按摩

一次大概都跑個6K~10K

kenny07g

kenny07g
個人積分：57分
文章編號：46609146

57分

樓主

2013-10-11 21:49

bartholomew.simpson wrote:
- 改變跑法跑5k太...(恕刪)

謝謝大大，小弟虛心受教了！看來我是自己太急了！
這次先休息個兩個禮拜，之後再跑時改用新跑法，距離先跑短一點！

RSALTIS wrote:
這應該是脛前肌疲勞...(恕刪)

大大疼痛感都是持續幾天呢？

RSALTIS

RSALTIS
個人積分：18分
文章編號：46611304

18分

10樓

2013-10-11 23:59

kenny07g wrote:
大大疼痛感都是持續幾天呢？(恕刪)

跑完會加減痛,但不一定 ,看當天身體狀況
但我都會盡量按摩,哪痛就按哪,熱力乳膏拿來按摩
盡量做伸展

跑個兩天休息一天

我認為這應該是肌力不足引起的疲勞痠痛
再不行,就跑慢一點,我都跑7~8分速