有點擔心今年的富邦初半馬

bdancer

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樓主

2013-10-04 14:54

九月初才開始跑步

178/76 男生

跑量如下 :

有點擔心今年的富邦初半馬

請問如過要參加年底的富邦半馬

這樣的練習量是不是不太夠

有完賽的機會嗎??

如果要照著版上那篇前12周的訓練菜單

我該從哪周開始呢?

感謝各位!!

2013-10-04 14:54 發佈

ladykaka

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17分

2樓

2013-10-04 16:13

要再加油!! 至少樣要做到可以兩小時跑完18KM 才有機會!!加油!!

KoalaTsao

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3樓

2013-10-04 16:54

ladykaka wrote:
至少樣要做到可以兩小時跑完18KM 才有機會

兩小時跑完18k 那2.5hr就跑完了

富邦半馬是210min = 3.5hr
也就是一小時跑7k 三小時就跑完了

如果你只求完賽的話不要給自己壓力太大啦~
就慢慢跑每周末慢慢拉長距離我看你目前最遠是跑8k 就每周末增加個2k 大概跑個5~6周這樣最遠就差不多18k了

到12/15還有兩個月可以的啦!

愛爾羅西

愛爾羅西
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4340分

4樓

2013-10-04 17:03

bdancer wrote:
九月初才開始跑步17...(恕刪)

3個半小時，夠用了

bdancer

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47分

樓主

2013-10-04 17:33

KoalaTsao wrote:
兩小時跑完18k ...(恕刪)

謝謝您的建議，

但是因為我速度非常非常的慢

那張圖顯示我上個月平均速度是7'43

這個禮拜跑了三次6K速度有快一點，不過也是7'15左右

所以如果我維持一個禮拜三次6K 然後周末就像您說的2K,2K加上去這樣

這樣的練習量是不是可以讓我可以跑完半馬同時也不會練習量太大而受傷呢?

謝謝你!!

Garystt

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6樓

2013-10-04 17:34

178/76 男生跑這樣真的有點遜..又不是胖子..建議多做核心運動..練跑最少10KM起跳..如果可以1小時內跑完10K..那大概2小時半可以輕鬆完賽!

bdancer wrote:
九月初才開始跑步17...(恕刪)

KoalaTsao

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7樓

2013-10-04 17:42

bdancer wrote:
謝謝您的建議，但是因...(恕刪)

我先假設您是8分速好了這樣需要 8 x 21 = 168 分鐘可以跑完全程

離大會關門時間還有12分鐘

但是就您說的您目前已經進步到7'15"了所以到時候應該會比上面估的時間還快

每週增加2k 應該是不會受傷啦!
但是請記得用比您跑6k的速度慢30秒以上的速度跑例如您現在是7'15" 那就大概用7'45"的速度跑
跑這個是增加您的耐力不是要拼速度的如果還是不舒服就用更慢的速度跑

然後比賽當天切記不要跟別人亂衝穩穩守著你預定的速度跑
相信一定沒問題的啦~

李昂海特

李昂海特
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1分

8樓

2013-10-04 17:49

不清楚版主的肌力程度，以6~8k是能輕鬆跑完還是很吃力？
老話一句循序漸進，到年底跑完半馬絕對ok,訓練量慢慢提高
假日找時間練LSD從12k到18k能連續跑不要停(喝水休息2,3分鐘)
要記得休息，不要拼過頭受傷

阿總0531

阿總0531
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896分

9樓

2013-10-04 18:32

我不知道樓主

耐不耐操，耐不耐痛

平日5km就夠了，跑要記得戰略...別和練過的一起衝，進水站休息5-10分鐘，後半段走走跑跑

330的時間夠你完賽了，運氣好正妹和你聊天一起走回終點

最差最差，膝蓋痛回終點

superuss

superuss
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90分

10樓

2013-10-04 19:03

說實在的，台北半馬要不完賽難度很高