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慢跑大概半小時會痠痛

Feng Chen
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5分

樓主

2013-10-03 8:57

3個月前開始慢跑，一開始大概800公尺就跑不下去了(要用走的)

直到最近拉長距離，但跑了大概半小時，距離4K~5K，7分速

腰部手臂開始痠痛，就只能停下來用走的，緩和一下

不知道是否跑姿有問題，還是要慢慢訓練謝謝指教

謝謝指教

請教一下跑前大概多久可以進食?跑後呢?

2013-10-03 8:57 發佈

文章關鍵字慢跑

sammychang
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61分

2樓

2013-10-03 9:09

Feng Chen wrote:
3個月前開始慢跑，一...(恕刪)

這種文版上已經有很多，可以請樓主慢慢往前看...

跑不下去就用走的，

先預估大概要跑多少公里，每次增加一點就好

一般人跑姿應該不會太奇怪，除非要更進階。

這當然要慢慢訓練，不要急，

你可以再跑慢一點，八分速九分速都沒關係，

重要是可以達到預估距離，用走的也沒關係。

你的體重多少?

運動前最好兩小時進食完畢，運動後可以吃點比較容易消化的食物。

alt184

alt184
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0分

3樓

2013-10-03 10:02

跑步真的不能進度太快不知不覺增加才是最好的
要逐步增加比較好
我每隔一陣子就會增加一百公尺
這樣才不會覺得太累

Feng Chen wrote:
3個月前開始慢跑，一...(恕刪)

中國廚藝學院

中國廚藝學院
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4樓

2013-10-03 10:28

Feng Chen wrote:
腰部手臂開始痠痛，就只能停下來用走的，緩和一下

跑步是腳跑幾步、手就跟著擺動幾下

所以有空作作伏地挺身強化手臂肌肉

可以試試看PLANK & SIDE PLANK 的動作，來強化核心肌群

『在山的面前，我永遠謙卑；不敢言征服，只願山仁慈』

Feng Chen
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5分

樓主

2013-10-03 10:39

sammychang wrote:
這種文版上已經有很多...(恕刪)

你好，現在是176/85

謝謝回復，我會多注意訓練方式

謝謝指教

謝謝指教

Feng Chen
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5分

樓主

2013-10-03 10:41

alt184 wrote:
跑步真的不能進度太快...(恕刪)

多謝回復

謝謝指教

我會慢慢增加距離

中國廚藝學院 wrote:
跑步是腳跑幾步、手就...(恕刪)

多謝回復

謝謝指教

那我就配合伏地挺身訓練看看

Qaaer

Qaaer
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67分

7樓

2013-10-03 12:31

跑步經驗
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=3557853&p=1#46257009

吃飯消化大約1-2小時,要看吃的份量還有每個人體質

Feng Chen
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5分

樓主

2013-10-03 15:56

Qaaer wrote:
跑步經驗http:/...(恕刪)

多謝回復

謝謝指教

我會去好好參考

LoveTraveling
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17分

9樓

2013-10-03 23:24

Feng Chen wrote:
3個月前開始慢跑，一...(恕刪)

訓練一下核心股肉群囉
版上有這類的文章，google應該也有一堆

Feng Chen
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5分

樓主

2013-10-04 14:50

LoveTraveling wrote:
訓練一下核心股肉群囉...(恕刪)

感謝回復

謝謝指教

我會去參考

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