關於膝蓋後方疼痛與小腿腫大

Tenface
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樓主

2013-10-02 23:10

想請問路跑者是否曾有過這樣的狀況，想聽聽前輩們的經驗

小弟我約七月時開始持續跑步，每次約６公里，一個月下來後的某天，左膝蓋後方變得很痛，觀察一下小腿發現左腳小腿肚明顯比右腳肥大...後來去看骨科，醫生說是運動過量
休息了一個月後，覺得好像不那麼疼了，那天晚上就又去跑了６公里，跑大約２公里後，發現又開始發作，但我還是把６公里跑完....結果嚴重疼痛感又復發= ="

目前為止已經２個月了，症狀一直沒有好轉，每天就是消炎＋鬆弛劑＋軟膏

不知道是否有經驗的跑者曾經有類似情況可以分享，因為實在很擔心需要多久才能回復
我有問醫生是什麼部位受傷，他判斷是腓腸肌與比目魚肌，兩個月了小腿依然還是腫大...膝蓋後方在某些動作及角度會有疼痛感....真讓人心煩啊

2013-10-02 23:10 發佈

文章關鍵字膝蓋後方疼痛

caf677

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2樓

2013-10-03 0:08

Tenface wrote:想請問路跑者是否曾有過這樣的狀況，想聽聽

請問您求診的是骨科中專精運動傷害的醫師嗎？

Tenface

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樓主

2013-10-03 1:15

我是到台北仁愛路一間標榜骨科為主的診所求診，看網站介紹醫師們的履歷上有寫著運動傷害
也有看過一次中醫推拿那種，不過推拿超痛的，也顧慮這樣交互看不知道會不會更嚴重，所以推拿只看了一次

bartholomew.simpson

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4樓

2013-10-03 20:47

Tenface wrote:
...休息了一個月後，覺得好像不那麼疼了，那天晚上就又去跑了６公里，跑大約２公里後，發現又開始發作，但我還是把６公里跑完......(恕刪)

休息一個月, 然後就直接跑 6K? 中間沒有別的復健運動和復健跑?

原本的問題, 小腿肚肥大: 請檢視原本的跑步動作中有沒有 "小腿肚向心收縮刻意出力" 的動作.
"小腿肚向心收縮刻意出力" 的動作: 壓下前腳掌; 腳掌在地面時出力抬起腳跟; 腳對地推蹬; ... 等動作. 這些動作在跑步中建議不要使用.

Tenface

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樓主

2013-10-04 13:59

bartholomew.simpson wrote:
壓下前腳掌; 腳掌在地面時出力抬起腳跟; 腳對地推蹬

仔細回想跑步時，應該是有刻意前腳掌著地，從跑步開始，因為常看見或者聽見一種說法是前腳掌著地與腳掌著地，前者較不易受傷，所以跑步時好像有刻意偏前腳掌著地

好納悶，為何痛的是膝蓋正後方，怎麼小腿肚會腫，人的生體真是奇妙

原來這是錯誤的姿勢....謝謝bartholomew.simpson前輩的指教

caf677

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6樓

2013-10-04 16:44

Tenface wrote:

仔細回想跑步時，應該是有刻意前腳掌著

應該是刻意做前腳掌著地的關係吧
您抬起小腿以使前腳掌著地，這方式造成這兩個部位負荷大
相信很多跑友都提過，不要刻意前腳掌著地
如果是我，我會思考的是
1.為何刻意抬腿？
步幅其實看的是雙腿跑動時的最大角度而定，大腿代表的是近端肢體
近端肢體也就是近來很夯的肢體核心
我假設您雙腿擺動不足，以至於得抬小腿來達成前腳掌著地

以個人的見解，雙腿擺動角度夠，而後足蹬出的高度距離也足，那麼前腳只是自然放下
從影片來看，即便是前腳掌著地，後跟離地也不高，不要刻意就是了

任何運動一開始都會有些姿勢或技巧問題，慢慢調整不急，以免造成永久的運動傷害

2.為何右腳不會？
這一點也是值得思考，雙腿施力平均會比較理想，右腳是比較強還是比較弱，以後得注意一下。

Tenface

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樓主

2013-10-04 18:00

caf677 wrote:
雙腿擺動角度夠，而後足蹬出的高度距離也足，那麼前腳只是自然放下

謝謝caf677前輩的指點

在剛開始跑步時，因為很擔心傷害的緣故，所以總會先在網路上看看文章或影片來學習，
所以跑步時總是提醒自己例如身體要稍微前傾，步頻數要高，跑步時腳掌是前還是後著地之類的
造成一種刻意過枉的慢性傷害吧

"雙腿擺動角度夠，而後足蹬出的高度距離也足，那麼前腳只是自然放下"
這句我比較難揣摩，我等下在辦公室小跑體會一下

也許太矯枉過正，我記得有聽過一位網友說，跑步時身體會自然告訴你怎樣是最舒服的跑姿，
也許我應該試試自然輕鬆的跑跑看

bartholomew.simpson

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8樓

2013-10-04 19:24

Tenface wrote:
仔細回想跑步時，應該是有刻意前腳掌著地，從跑步開始，因為常看見或者聽見一種說法是前腳掌著地與腳掌著地，前者較不易受傷，所以跑步時好像有刻意偏前腳掌著地...(恕刪)

前腳掌 "先" 著地 (在重心下方而不是前方) 是不錯的動作, 但,
腳掌在地面時不要刻意出力抬起腳跟:
也就是
著地前一瞬間腳底和地面接近水平,
前腳掌先著地, 著地後小腿肚/膝蓋要放鬆, 腳跟要放下, 腳跟可以輕觸地面,
腳踝不要僵硬, 腳跟不要出力懸空.
腳踝/膝蓋/臗部隨時保持彎曲放鬆有彈性不僵硬.

腳離地腳掌腳趾不要推蹬地面, 而是用腿(大腿後面)將腳朝屁股方向輕輕提起來.

這樣小腿肚就不會刻意出力了~

caf677

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9樓

2013-10-05 12:56

Tenface wrote:
謝謝caf677前輩...(恕刪)

其實我是因為籃球而受運動傷害困擾多年
最近三個月開始打算鍛鍊長期跑步而有些退化的右腳踝才重拾跑步
我這幾年都有從事單車運動,心肺保持的也不差,但是剛開始跑也是也多少有這些症狀
幸好因為有些運動防護與姿勢矯正的觀念所以逃過運動傷害

任何運動要達到長時間的律動所依靠的都是依靠核心
遠端的前臂+掌與小腿+足是攻擊或是製造變化用的
像是投手投球,籃球投籃挑籃,網球揮擊,自行車抽車等等
平時屬於耐力運動的跑步也是如此,依靠的是臀大肌與大腿去帶動跑步
如果這部位肌力不足,很自然就會加重遠端肢體的負荷

一般的狀況下,大腿發動擺動後,前足自然放下,後足自然離地
膝蓋在這當中是串連大小腿的關鍵,也是比較容易受傷的部位
如果大腿擺動不足,往往會造成後足必須使勁蹬出,這樣才有辦法做到前足的前腳掌著地
因為角度的關係,從事跑步的初期是比較不容易觀察到自己的大腿擺動

姿勢跑法講究的是自然,不要先做姿勢的模仿,畢竟您沒有人幫您調整
所以先用自己身體感覺舒適的角度擺動
找到能長時間跑沒問題的姿勢,再調整其他細節會比較好

參考影片
初期只要注意發動跑步的是大腿,著地時小腿約垂直地面,則腳掌也幾乎是平行地面
姿勢跑法講究的是自然,減少多餘的消耗,這樣才能持久

https://www.youtube.com/watch?v=bOHKjP8fVZw&list=PLoAGUTrGF2hYtnfK6piQEwSpQzBQ2WB1k

https://www.youtube.com/watch?v=90cHm9UO9bs&list=PLoAGUTrGF2hYtnfK6piQEwSpQzBQ2WB1k

http://caf677.pixnet.net/blog

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10樓

2013-10-06 17:40

caf677 wrote:
其實我是因為籃球而受...(恕刪)

再加一個分析雙腿跑動動作的影片
https://www.youtube.com/watch?v=XrOgDCZ4GUo

http://caf677.pixnet.net/blog