第十週延續小肌肉課程
繼續加強鍛鍊小肌肉
不過特別的是
原本的大肌肉群會把負重增加
因為身體已經可以慢慢適應這樣的重量
所以把負重增加 組數不變
以增加肌肉的強度
第十堂課Leo教練訓練Tips：
1. 史密斯肩部&二頭肌訓練,不聳肩,減少用到頸部用力,手腕要打直
2. 史密斯上胸胸推位置,將椅子調整至30度左右
1.史密斯上胸胸推
從原本的單邊10KG
增加到單邊15KG
竟然覺得沒有想像中的重
果然這10週下來的鍛鍊是有成效的….
2.啞鈴二頭肌訓練
二頭肌是每個男人第一個會秀出來的地方
所以二頭肌很重要
上背要打直以免背部受傷
一次一手舉起,慢慢放下後再舉起另一手
3.藥球伏地挺身
之前做過單邊的這次變成雙邊
左右手都變成不穩定
此時上半身跟腹部都要用力去穩住球跟身體
一次20下 3組
4.史密斯肩部&二頭肌訓練
今天LEO教練就是要操爆那兩個小人頭
雙膝微蹲
背要打直不然下背會受傷
雙手自然放下握住槓桿
然後像提水桶一樣將槓桿提至胸前
會明顯感到二頭肌出力肩膀外側也會同樣使力
4.腹部訓練
這個之前也有做過
不過把難度增加
手跟腳同時合起
放下時手&腳要跟地面至少要有45度
擺動的距離變大使力也會更長
呼呼
今天在做啞鈴二頭肌訓練時看見鏡子中自己的二頭肌
爆著青筋…..
每拉起一次青筋就冒出來一次
很怕突然一個爆筋….=_=哈哈
不過可以增加負重到也覺得有些許的成就感
