於是就開始偶爾去運動，過了一陣子便開始替自己安排 8 週的跑步訓練
因為一開始連 1 KM 都跑不到(頂多就 800 M 而已)
所以從 1 分鐘慢跑 + 1 分鐘慢走開始練習 (10次循環)
每週都會跑三次，每次的跑步都有不同的訓練內容
而且跑完都是全身大汗，因此短短大約一個月就瘦了 9 公斤 ..
(( 小弟身高 169，跑步之後體重從 94 掉到 85 .. ))
練習個幾次之後，身體也都覺得還不錯！膝蓋也很幸運沒有太嚴重的負擔 ...
而且跑步時也都很認真的做了暖身跟緩和運動
拔特！！就是這個拔特！！！
進行訓練到第四週的某天，那天的練習是 8 分鐘慢跑 + 2 分鐘慢走 (3次循環)
跑部的時候，發現小腿根部有痠痛的情況
而且大腿靠近膝蓋的地方也是痠痠痛痛的！
於是，當天立馬停止練習，接著每天努力按摩小腿跟大腿，按到我的手都有點扭傷了 ..
也幸好，好好的休息一個禮拜後，原本傷痛的情況就削減了！
只是很擔心練跑下去，又會有相同的情況發生 ...
現在要繼續之後四周的練習
其實還是擔心會有同樣的情況發生
目前想法大概就是底下3點 .. 希望可以減少小腿痠痛的情況 T_T
1. 跑完按摩
2. 跑前跑後確實暖身跟舒緩
3. 調整跑步姿勢跟頻率
