小弟因為心肺功能一直都很差
所以最近開始慢跑兼瘦身
早餐隨便吃
中餐8分飽
晚餐6點前吃完也是6-8分飽
都晚上7.30跑
都跑40分鐘左右
開始2個多星期
本來跑800就氣喘吁吁
現在已經能跑完3000
想要有更好的瘦身
能請板上給意見嗎?
水多喝 wrote:
小弟因為心肺功能一直...(恕刪)
1. 所謂的 八分飽 ( 不該是指 是 80% 胃容量 ) 而該是指 80% 單餐卡路里(熱量)
吃的高熱量一點 分量要更少 吃的低熱量一點 吃到撐也可以
2. 呼吸的話不一定要特別的注意 ， 但是 "規律"的呼吸是重要的 ( 盡量不要用口呼吸 )
因為口會很乾
當然啦 如果一定要所謂的呼吸的話，那就 吸 吸 吐~ 或是 吸吸吸吸 吐~吐~吐~吐 之類的，因為人畢竟比較習慣 2拍子 ( 4拍子 ) <- 當然這不是絕對
跑一步 吸一次 跑一步 吸一次 接下來 跑兩步的時候平均的把胸中哪口氣慢慢呼出來
所以是 吸 吸 吐~
反之 跑一步 吸一次 *4 接下來 跑四步的時候平均的把胸中哪口氣慢慢呼出來
所以是 吐~吐~吐~吐
腳步 跟 呼吸配合 對於運動是有相當正向的幫助的
水多喝 wrote:
小弟因為心肺功能一直...(恕刪)
單純想要瘦身要問
1. 減重(體重)就好
2. 減肥(體脂肪)就好
3. 塑身(體態)漂亮就好
那種呢?
瘦身不外乎四種方法：
1. 有氧運動 : 有動就有差( 不要迷信什麼 運動30分鐘後才開始燃燒脂肪的芭樂了 )那是過去的研究了，已經被推翻 ( 也不要在意 燃燒脂肪最有效率的心率區間 ) 還要搭配消耗熱量率來看 並不是沒有所謂的最有效率區間，但是他的變動率是很大的 且差異的效率並沒有想像中那麼高 當然不要說因此就刻意無氧運動
2. 重訓
3. 飲食控制
4, 規律的作息（規律的運動 規律的飲食 規律的睡眠 都很重要）
當然上面三種瘦身方式最難的是 ３（要４項都做到才行 ） 最簡單的是 １ （忌口最快)
您想要的是? 且 要問這問題去健身版問 更適合喔
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