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大家都是怎麼保養膝蓋呢?

yuusa

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樓主

2013-09-29 16:59

最近看到很熱門的東京馬拉松也好想跑喔..

但目前才剛從完全沒運動脫離一個月而已想想還是放棄了

目標放在2015! (應該每年都有吧)

最近開始練跑~ 一直想問大家都怎麼保養自己的膝蓋呢

因為聽蠻多朋友跑到後面膝蓋都會很不舒服

所以也有點擔心我都是跑步前後會拉拉筋

不曉得這樣的暖身夠嗎? 還是有需要別的加強呢

2013-09-29 16:59 發佈

文章關鍵字膝蓋

calcium

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2樓

2013-09-29 17:14

1. 鍛鍊大腿及膝蓋肌肉：尤其是四頭肌。請自行蒐尋相關資訊。
2. 若是跑超過1 hr以上，洗完澡後，記得冰敷膝蓋。若是長程活動，腳踝也要泡冰水。

加油！

chun4563

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3樓

2013-09-29 18:06

跑前熱身跑後伸展,不逞強適度休息自然用得久

leader88

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4樓

2013-10-01 18:12

之前因為我哥要挑戰三鐵
加上我自己有在騎車
就跟著他喝千沛的乳清蛋白
對保護肌肉或是骨骼都蠻好的
尤其跑步這樣長時間與距離的激烈運動
當然啦
這都是額外去吃來補充的
運動前拉筋熱身
運動後收操拉筋
可以的話像大家說的冰敷
都是蠻不錯的保護動作

red602kkk
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5樓

2013-10-01 22:07

加強腿部肌肉最有效...
另外就是不要急,距離跟強度慢慢的增加....

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