我的Reebok型男日誌 第七週

今天一進去,我跟LEO閒聊了一下,順便問道今天的重點是什麼
LEO:我要讓你手臂~~~~

爆開!!!

爆開!!!!

爆開!!!!!


我: 囧!!

先來讓大家看看我到目前為止的訓練出來的胸肌
有沒有!!!這陣子的操練果然值得
我的Reebok型男日誌 第七週


第七堂課Leo教練訓練Tips:
1. 用輔助器做push up請小心使用,因為下去幅度比較大,胸會擴比較開,初學者還是先做好徒手地板puh up
2. TRX二頭彎舉,因未主要訓練二頭肌,重點要固定住肘關節,若是做得像划船用到闊背就錯誤喔


啞鈴+手臂抬舉
起始姿勢就是左手,抬起來置於胸前。可以訓練到二頭肌及手臂其他次要肌群
照片上看似輕鬆,但是隨著重量增加(旁邊傳來LEO的隱隱竊笑聲…)更是非常痛苦啊!!
我的Reebok型男日誌 第七週


握把輔助器+伏地挺身
利用握把輔助器增加下去的幅度和穩定性(又是我的弱點…),把後腳跟墊高,增加施力的困難度。臀部和身體要成一直線。(還好沒拍到臉…不然臉應該跟阿凡達一樣變色)
我的Reebok型男日誌 第七週



看似之前我做的個划船動作,但這次可不一樣唷!前手臂不施力,運用背及後手臂的力量往前。主要是訓練到後手臂
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一輪下來,LEO只說到一個重點,今天就是要讓你手臂有筋肉人的FEEL!!!
重點完全都在手臂上啊!隔天…偷偷跑去買貼布(泣..)

2013-09-26 17:09 發佈
文章關鍵字 Reebok 型男日誌
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