LEO:我要讓你手臂~~~~
爆開!!!
爆開!!!!
爆開!!!!!
我: 囧!!
先來讓大家看看我到目前為止的訓練出來的胸肌
有沒有！！！這陣子的操練果然值得
第七堂課Leo教練訓練Tips：
1. 用輔助器做push up請小心使用,因為下去幅度比較大,胸會擴比較開,初學者還是先做好徒手地板puh up
2. TRX二頭彎舉,因未主要訓練二頭肌,重點要固定住肘關節,若是做得像划船用到闊背就錯誤喔
啞鈴+手臂抬舉
起始姿勢就是左手，抬起來置於胸前。可以訓練到二頭肌及手臂其他次要肌群
照片上看似輕鬆，但是隨著重量增加(旁邊傳來LEO的隱隱竊笑聲…)更是非常痛苦啊!!
握把輔助器+伏地挺身
利用握把輔助器增加下去的幅度和穩定性(又是我的弱點…)，把後腳跟墊高，增加施力的困難度。臀部和身體要成一直線。(還好沒拍到臉…不然臉應該跟阿凡達一樣變色)
看似之前我做的個划船動作，但這次可不一樣唷!前手臂不施力，運用背及後手臂的力量往前。主要是訓練到後手臂
一輪下來，LEO只說到一個重點，今天就是要讓你手臂有筋肉人的FEEL!!!
重點完全都在手臂上啊!隔天…偷偷跑去買貼布(泣..)
