腳底板痛求解

kyle20209

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樓主

2013-09-23 12:19

我跑步已經一年多了，基本上是每天都跑(包括下雨)，每次都是跑7公里但是從2個禮拜前開始，只要大約跑了三公里後，左腳的腳底板外側會開始痠痛，痛到沒辦法跑，有去看中醫約2個禮拜了，看得期間都沒有去跑，但是今天又去跑了一下情況還是一樣。走路都不會痛，只有跑一段時間才會。

痛的地方是下圖腳底板紅色部分，希望有人給予改善方法，謝謝。

腳底板痛求解

2013-09-23 12:19 發佈

文章關鍵字腳底板

大貓兒哥

大貓兒哥
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2樓

2013-09-23 12:38

　
　
徹底養傷！

之前我不信邪（休息時當然沒跑）但一不痛了就馬上跑
隔天病痛又回來了

休息時還是沒跑（不敢拿自己身體開玩笑）
但一不痛了隔兩天後再跑，隔天病痛還是回來了

再休息至不痛了，不跑，再多休息個一週
再跑，完全正常，隔天也完全正常，之後都不再痛了

所以你等痊癒（不痛）後，還要再休養幾天（一週更好）
讓它徹徹底底痊癒，而不是你感覺上的痊癒（那其實還沒痊癒）
　

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antonytai

antonytai
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3樓

2013-09-23 13:00

kyle20209 wrote:
我跑步已經一年多了，...(恕刪)

請問跑步穿的鞋子是?

學習是條無止境的道路

DArren L

DArren L
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4樓

2013-09-23 16:46

每天早上起床時，
腳一碰觸到地面時會痛嗎?

還有運動鞋是合你的腳嗎?

hsieh Oba

hsieh Oba
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5樓

2013-09-23 17:05

肌腱發炎....

先休息...多拉筋吧...

再嚴重點...足底筋膜炎就來了...保重@@"

jctchen

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6樓

2013-09-23 17:19

小弟也會，有輕微足底筋膜炎，休息兩三週後，也是沒有完全好。

也有可能是蹠骨疼痛，但是這也可能和足底筋膜有關係。

1. 檢查自己是不是高足弓，小弟只有左腳會痛，左腳足弓明顯比右腳高。
2. 看看你穿的鞋子，最好選高緩衝避震鞋款。
3. 襪子也可以選厚一點，足弓部分有保護最好。
4. 多拉筋、多按摩足底筋，熱身時多蹲下/墊腳尖。

小弟也減少跑步頻率，以前是天天跑，現在是一天跑步一天游泳，每週要休息一天以上。
現在沒完全好，也是會跑。

當然，還是要去看醫生，發炎時還是要消炎優先。

kyle20209

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樓主

2013-09-23 17:27

是這一雙看他特價買的，之前是穿NIKE籃球鞋跑但這雙也跑有3個禮拜了吧

早上起床時都不會痛，走路也不會。

要怎麼樣才能知道有無發炎，有給中醫看過了他說腳體扭傷(我問腳底也會扭傷喔?)

愛爾羅西

愛爾羅西
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8樓

2013-09-23 22:32

kyle20209 wrote:
我跑步已經一年多了，...(恕刪)

鞋帶綁太緊?

bcn2718

bcn2718
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9樓

2013-09-23 23:54

我們以前經常在使用後蹬力跑步的
比較沒這困擾

最近開始跑，後蹬力還在
反而把腳底皮磨得辣辣的
沒跑步久了，腳底皮還變得細皮嫩肉了說

足底筋磨炎不是有賣固定支架，晚上睡覺可以用
也有人說要滾一滾酒瓶按摩
泡溫水
請樓主選用

腳扭到錯位就不知道了

donny419

donny419
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10樓

2013-09-23 23:55

運動完冰敷會有幫助
我也有足底筋膜炎

運動過度
休息不足
老化

長久累積的結果

想不運動身體不自在
想不老化不可能

只好乖乖運動前徹底熱身，好好伸展
運動完把腳掌泡在冰水中15分鐘

隔天會舒緩些但不可能痊癒

不過以上是我的狀況

跟妳未必一樣
建議妳先看醫生吧

腳底板痛 求解

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