目標體重70
{生活方面}
生活規律1~5早上7點出門上課直到10點回到家
禮拜六6點到家
禮拜日FREE打完球會去家裡幫忙生意
目前在準備重考，大多時間都是坐在椅子上讀書
((之前嘗試過禮拜1~5早起晨跑約30分鐘6.3公里
跑前沒有吃東西只有喝幾口水
跑完後第一節課偶爾會想打瞌睡
一開始的第一個禮拜體重下降很快大概有1.5公斤到2公斤可是後來就漸漸停下來
...禮拜六晚上禮拜日早上都會去打籃球每次約2~3小時))
{飲食方面}
盡量有規劃少量多餐
以下幾乎每天差不多相同
>早餐約7:00吃
清水煮綠豆一拳頭
清蒸地瓜或泡燕麥一拳頭
>約8點吃
核桃10顆
義美蘇打餅乾2小包
>約10點
蘋果一顆
>中午
清炒花椰菜木耳紅蘿啵約一個半拳頭
2/3拳頭飯還有每天不一樣的便當肉
>下午約3點
橘子1顆
>下午約5點
橘子一顆
(每日喝1500ml以上的水)
請問前輩們，(小弟在這方面知識不是很充分)
在這樣的生活模式下
我能運動的時間有:每日的早上，和晚上10點後慢跑(30分鐘6.3公里)，和禮拜六晚上.禮拜日早上打籃球每次約2~3小時(禮拜日早上打球所以不會去慢跑)
1.前輩有建議的慢跑菜單嗎??
每天早晚跑?每天早上跑?
還是一天早上跑一天晚上跑?
還是早上跑一天休一天??
等等變化.....
2.還有就是飲食放面有沒有什麼建議改變調整的地方
3.前輩們有好的建議就告訴我吧
