有個朋友（標準身材女生，不胖不瘦）是她帶我進到跑步這圈子的
（我看她 FB 三不五時貼 NIKE+ 的紀錄，所以問她，所以我才開始跑了起來）
自認自己進步挺多的，當初她拉我一把，現在看她這樣我也想拉她一把
可惜距離遙遠（一南一北）無法看著她跑、陪著她跑，只能隔空抓藥
就上來請教各位前輩了，該如何讓她進步？
她對跑步很有心，三天兩頭就會去跑一次（自動自發，沒人督促）
每次四五十分鐘跑四五公里
據她說，她每跑數百公尺（不到一公里）就會跑不動，改用走的
然後一直一直持續循環，跑幾百+走幾百、跑幾百+走幾百、跑幾百+走幾百…
累積到四五十分鐘（四五公里）就回家
今天要求她把跑的紀錄（NIKE+）貼給我看
我要求她：再慢都好，盡量去
出最遠的距離再累都不能用走的，跑再慢都好，只要撐不下去了就把紀錄按結束
（這樣，她那段紀錄純粹是“跑”的了，而沒有參雜“走”）
本想說，不管看到她跑速多少（八分速、九分速）
我就直接劈頭說：太快了！就是因為你跑這麼快，所以才撐不遠！
結果…
用 15 分鐘 23 秒跑 1.39 公里
換算下來跑速約 11 分鐘 / 1 公里
我再追問，是否這 1.39 公里全程都是用跑的？
她說全部都是跑的，還說我說的“再慢都可以”（我回答是沒錯啦）
她還說這是她有史以來跑最遠的距離
跑完不太喘，說腿很痠很痠
她也說了，跑的比走的還慢
我還是堅持她用跑的，就算再慢
因為跑跟走一樣的速度來說，還是跑的會比較有運動到
我是要她先穩住這距離（1.39 公里）
跑再慢都好，不能跑比這距離還短，能超過是更好
然後漸漸拉長距離，直到三公里再來求速度（三公里前只顧著拉長距離就好，速度不管）
我心想，等到她能一次跑三公里時
她的速度就算沒求快，應也自然的進步些許了吧？
再來，等到她能一次跑三公里時
她回過頭來只跑 1.39 公里（今天的距離）那速度應可大大的進步（11 分速到…九分速？八分速？）
我也只是新手（跑一個多月而以）
我對她的建議當然不敢說正確
這情況，我該如何幫助她呢？
請前輩賜教…
