這週傳聞會有驗收人員來探班
所以今天的課程應該會很精實
第九堂課Leo教練訓練Tips：
1. 做啞鈴飛鳥時 背部盡量挺直,不聳肩,手腕打直
2. 做史密斯肩推時,因為是垂直壓力,下背要貼緊椅背,才不會壓迫腰椎
上禮拜的小肌肉鍛鍊已經讓我那幾個平常沒在管的肌肉痠到一個死去活來
這禮拜繼續小肌肉訓練
1.啞鈴飛鳥肩部
手持啞鈴成飛鳥姿勢起飛…>_<
感覺健身就是一天到晚要飛
要學會飛翅膀要先長硬(((是這個意思吧!!
這個背要打直不然會受傷
雙手將啞鈴舉起放下
舉起時吐氣
LEO教練有說雙邊效果會比單手來的好
如果想加強非慣用手
可以用一組做完後用非慣用手拿較輕的啞鈴再做個一組
2.TRX腿部訓練
抓著TRX的帶子身體保持直挺
單腿保持平衡後深蹲
手抓TRX不須太用力
重複幾次後會發現
大腿跟後腿都會像塞了幾一整棵檸檬在嘴裡的感覺
單腿每組要20下
3.史密斯肩推
這算是最入門的姿勢
但是靠著椅背的角度使力的地方也會稍稍不同
今天是坐姿
會用到的肌肉群是三頭肌&三角肌
上禮拜的二頭肌已經讓我吃了不少苦頭
今天再來看我的臉就知道
快.....往......生..........了…………………
4.側身轉體仰臥起坐
躺在斜板上腳固定後
仰臥起坐手抱頭轉約30度即右手肘碰觸左膝 左手肘碰觸右膝
這是鍛鍊腹部&側腹很好很基本的動作
在哪裡都可以做喔~
今天的二頭肌真的很痠
所ˇLEO教練特別提醒我們做完後
一定要把伸展做確實
才不會導致運動傷害
整堂課訓練下來很累
不過離開健身中心時滿神清氣爽的
(至少還有力氣笑….哈哈哈….)
適度的訓練跟休息都是很重要的
運動前的熱身跟暖身也不可以省略喔
接下來的課程會以小肌肉群鍛鍊&負重增加
看來回家後要想辦法把這乳酸排掉了…..
