慢跑前有暖身我的腳踝還是常常會痛

dandkoesi

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樓主

2013-09-16 22:11

是紅圈處那裏

我跑過兩場10KM路跑大約3KM都會開始痛了因為是有計時的所以都硬撐著跑最後大約1小時結束

但是明明都有做暖身阿平時也有游泳之類的運動習慣(但是不常慢跑)

不知道為什麼會這樣呢?

2013-09-16 22:11 發佈

文章關鍵字慢跑暖身腳踝

happyrunner

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2樓

2013-09-16 22:22

dandkoesi wrote:
是紅圈處那裏我跑過兩...(恕刪)

除了跑前的暖身，跑前有伸展嗎？

跑完後的伸展更重要。

dandkoesi

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樓主

2013-09-16 22:23

happyrunner wrote:
除了跑前的暖身，跑前...(恕刪)

有站直後往下彎腰有這種問題的人好像很少

不知道是哪裡有問題

lawrenceyu511

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4樓

2013-09-16 22:25

dandkoesi wrote:
有站直後往下彎腰 ...(恕刪)

應該純粹暖身不夠啦~

happyrunner

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5樓

2013-09-16 22:39

dandkoesi wrote:
有站直後往下彎腰 ...(恕刪)

不能僅作一項伸展，請參考膝蓋痛的預防，尤其是第六個伸展，是針對小腿和阿基里斯腱。

跑後伸展更重要。

從你跑步只做一個伸展推論，你游泳大概也不太做伸展的，小心會有運動傷害。

dandkoesi

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樓主

2013-09-16 22:44

happyrunner wrote:
不能僅作一項伸展，請...(恕刪)

原來是伸展不夠謝謝指教

其實游泳蛙式以前真的都沒什麼伸展後來最近膝蓋下方韌帶在踢挖腳的時候就會痛了才發現需要做伸展

s9209122222

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7樓

2013-09-16 22:47

我前一個禮拜用完電腦站起來突然覺得你圖上的那位置超痛
就像是要被撕開的感覺

因為平常有慢跑6~7公里，不知道是不是累積出來的傷
當天硬去慢跑，結果腳踝那邊想要用力撐住，反而害的膝蓋有點受傷

所以建議你先休息吧

dandkoesi

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樓主

2013-09-16 22:55

s9209122222 wrote:
我前一個禮拜用完電腦...(恕刪)

感謝你的好意但是我只是這幾天心血來潮想要減脂做有氧才慢跑的XD

上次參加路跑是春天的事了

happyrunner

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9樓

2013-09-16 23:56

dandkoesi wrote:
原來是伸展不夠謝...(恕刪)

游自由式的運動傷害常常發生在肩膀，蛙泳者則是膝蓋。

lanewgo

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10樓

2013-09-17 10:34

dandkoesi wrote:
是紅圈處那裏我跑過兩...(恕刪)

鞋子有問題,換1雙吧

慢跑前有暖身 我的腳踝還是常常會痛

慢跑前有暖身我的腳踝還是常常會痛