小弟剛加入慢跑行列
當兵時3K很少及格過(慚愧)
畢竟退伍已一個月了
一開始怕太胖傷膝蓋 健走配飲食減了5公斤 (25天減了5公斤...增肥和減肥小弟頗有心得的!)
現在剩下70kg整 比較符合慢跑的體重了 (BMI勉強及格)
前天開始跑 已經第三天了
用自己的速度跑只能跑800公尺 大概就要走路休息了
硬撐是能撐到1000公尺吧 但後面就會沒力
所以跑跑走走 跑跑走走 撐過5km 約耗了40分鐘
剩下大概就健走減個肥 總耗時2小時整!!
看到板上說 慢慢走 其實也是個方法
個人比較 傾向於自己的速度
但又怕自作聰明做白工 人家設計好的練功法一定是有人成功過
剛加入跑步這個行列
很想快點進步
看過不少人跑3K很威 快跑都不用休息的
所以 到底走走停停比較好 還是慢慢跑比較合適
想問有沒有人曾試過?
或是有其他推薦方法 指導小弟
感謝各位大大
跑太慢.. 或是快走 都是傷膝蓋喔~~
可以跑1000走500 或是1500走500 或2000走500... 循環多次
但是跑要跑快點囉~~
1. 重心在前
2. 大腿抬高
3. 後腳跟不能超過屁股..就要往前跨
popoz1857 wrote:
看到板上說 慢慢走 其實也是個方法
個人比較 傾向於自己的速度
但又怕自作聰明做白工 人家設計好的練功法一定是有人成功過
我身高175體重87，7月底剛開始一公里跑不完就氣喘吁吁，就用慢慢跑方式增加跑步時間及距離!!
從平均一公里7~8分鐘到現在可以平均一公里跑6分鐘了，距離也拉長可以一次跑完6公里!!
現在體重也降下來為80公斤了!
所以先把自己的體能以及肌耐力增加了可以跑比較長的距離~再慢慢增加速度!
慢慢來還是會進步的~訓練是急不來的!!萬一受傷了就得休息更久的時間!!
雖然我也是新手但這是我自己這一個多月跑的心得，一起加油吧!!
我也是新手，我覺得慢慢跑跑得舒服才能持續進行這樣運動，久了速度距離自然會進步。
也可以試試用輕快的速度跑（與你舒服慢慢跑的速度相比），但你的體力無法用這速度持續跑。跑900公尺走100公尺（你自己調整走跑的距離長度比例），然後持續幾個循環。
我都試過，新新新手時，第二種方法可以達到較好的min/km，成就感還不錯。不過會總覺得一直休息，持續跑的話耐力就不夠，所以我也會從出發就慢慢跑，然後看看自己能跑多遠。
我覺得板上高手的速度看看就好，人家不是練很久就是很有恆心練習量大才達到那樣。
我是女生，我記得我第一次跑時3km我跑了快30min，被當兵的男生笑。
其實持續幾次跑步（一週只有1-2次而已)，其實速度距離都沒啥進步，只是跑的時候會越來越輕鬆，越來越不會有那種"腿痠痛"."跑到最後是很勉強把3km跑完"的感覺。
於是嘗試提高速度，但發現控制不好就連2km都跑不完。於是我增加距離為4-5km，但我又發現跑步距離增加時間拉長，膝蓋會不舒服，板上很多人再說受傷經驗令我很害怕。
後來我就試了跑一段距離走一小段，讓心跳呼吸平順，腿肌肉舒緩一下，居然一次就達到5km，而且比以往的min/km都還要快，也不會特別累。
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