晨跑出現疲倦感 心肺功能下降 虛汗

你們好 大概敘述一下我的情況 因為我想減脂 所以我晚上除了水果之外其他都不吃了,但我又有晨跑的習慣每天8km ,但最近改變飲食習慣後忽然發現體能大不如前 而且跑不了多遠就開始出汗,而且感到很喘這 ,是跟攝取得
營養不夠有關係嗎? 我早上都吃燕麥或五穀八寶粥 中餐吃雞胸肉加白飯 晚餐 水果下午會在重訓一小時 重訓完後會喝高蛋白但從開始減少食物分量後 連續跑個三天第四天開始就開始出現以上症狀 請問是否是營養不良所引起
還有我在跑步的匙後手都是冰冷的 這是正常的嘛?因為我末梢血液循環好像不好 有沒有方法可以改善呢?
2013-09-13 8:18 發佈
文章關鍵字 心肺功能
噢嘶卡 wrote:
你們好 大概敘述一下...(恕刪)

飲食失衡 , 血糖震盪

請詳閱 健身板 置頂的五星文

簡單來說 ( 吃太少 ) ( 晚餐也不能這樣吃 )
請餵飽你自己

才有能量做訓練

又操有氧又操重訓

為什麼吃那麼少??????

我以前也這樣

後來正常吃後,就正常了

噢嘶卡 wrote:
你們好 大概敘述一下...(恕刪)


我不是很專業,不過按照這個現象,心慌手抖是有點像是血糖不足
您可以搜尋低血糖的文章,便可以了解

您有跑8KM的運動習慣,那麼就要正視營養/能量的攝取不能低於基礎代謝
你如果有運動的需要,營養與熱量的攝取更不能少,但是可以少脂肪
晚餐只吃水果,到早上晨跑你有12小時未進食,血糖應該是不會高
http://caf677.pixnet.net/blog
把練跑強度降低一點 應該會改善
話說晨操 跑一樣的強度 真的會比較累一點
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