晨跑出現疲倦感心肺功能下降虛汗

噢嘶卡
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樓主

2013-09-13 8:18

你們好大概敘述一下我的情況因為我想減脂所以我晚上除了水果之外其他都不吃了,但我又有晨跑的習慣每天8km ,但最近改變飲食習慣後忽然發現體能大不如前而且跑不了多遠就開始出汗,而且感到很喘這 ,是跟攝取得
營養不夠有關係嗎？我早上都吃燕麥或五穀八寶粥中餐吃雞胸肉加白飯晚餐水果下午會在重訓一小時重訓完後會喝高蛋白但從開始減少食物分量後連續跑個三天第四天開始就開始出現以上症狀請問是否是營養不良所引起
還有我在跑步的匙後手都是冰冷的這是正常的嘛？因為我末梢血液循環好像不好有沒有方法可以改善呢？

2013-09-13 8:18 發佈

文章關鍵字心肺功能

taipei_walker

taipei_walker
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2樓

2013-09-13 8:26

噢嘶卡 wrote:
你們好大概敘述一下...(恕刪)

公路車ing

公路車ing
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3樓

2013-09-13 11:05

飲食失衡，血糖震盪

請詳閱健身板置頂的五星文

簡單來說 ( 吃太少 ) ( 晚餐也不能這樣吃 )

archchu

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4樓

2013-09-13 11:24

請餵飽你自己

才有能量做訓練

又操有氧又操重訓

為什麼吃那麼少??????

xp2432

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5樓

2013-09-20 20:12

我以前也這樣

後來正常吃後，就正常了

caf677

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6樓

2013-09-21 14:57

噢嘶卡 wrote:
你們好大概敘述一下...(恕刪)

我不是很專業,不過按照這個現象,心慌手抖是有點像是血糖不足
您可以搜尋低血糖的文章,便可以了解

您有跑8KM的運動習慣,那麼就要正視營養/能量的攝取不能低於基礎代謝
你如果有運動的需要,營養與熱量的攝取更不能少,但是可以少脂肪
晚餐只吃水果,到早上晨跑你有12小時未進食,血糖應該是不會高

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ShezihJay

ShezihJay
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7樓

2013-09-21 17:24

把練跑強度降低一點應該會改善
話說晨操跑一樣的強度真的會比較累一點

晨跑出現疲倦感 心肺功能下降 虛汗

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