想請問跑友們,你們路跑會用護膝嗎? 中間無孔的全包式 vs. 中間有孔的全包式 vs. 一條細長的綁在髕骨下面 這3款不知道哪一種對膝蓋的保護比較好? 如果去買肌內效貼布,還需要護膝嗎? 還是說肌內效貼布和護膝兩者都一起使用更保險呢?
有聽某些跑友買緊身7分褲說是有護膝效果,是真的嗎? 還是穿7分褲+肌內效貼布+護膝 @@
因為小弟很擔心膝蓋受傷,希望能長長久久的跑下去!
dellxpguy wrote:
想請問跑友們,你們路...中間無孔的全包式 vs. 中間有孔的全包式 vs. 一條細長的綁在髕骨下面 這3款不知道哪一種對膝蓋的保護比較好? 如果去買肌內效貼布,還需要護膝嗎? 還是說肌內效貼布和護膝兩者都一起使用更保險呢?(恕刪)
沒受傷不用買這種有的沒有的，
當然樓主如果想試的話，
買來玩玩也無妨。
Q1：
中間無孔的全包式
中間有孔的全包式
一條細長的綁在髕骨
這3款不知道哪一種對膝蓋的保護比較好?
A1：
保護部位不同，用途不同。
護膝的重點是在股四頭肌群，
髕骨帶是保護髕骨。
以我為例股內側肌有傷，
所以只用護膝不用髕骨帶。
Q2
如果去買肌內效貼布,還需要護膝嗎?
還是說肌內效貼布和護膝兩者都一起使用更保險呢?
A2
肌內效貼布多用在比賽，
平常練習用這個太奢侈。
這個東西貼法要對，亂貼無效。
肌內效貼布和護膝兩者一起用會很憋扭。
A3
膝蓋健康的話不用買這種東西，
良心建議。
害怕的話跑完冰敷膝蓋就好。
原來膝蓋沒問題是不需要綁這些東西啊!?
小弟會這樣問是因為我去運動用品店時
店員告訴我說如果要跑步要做好保護措施
這些都可以預防膝蓋受傷
我本身是沒有任何傷痛
唯一的問題是每次跑玩都會膝蓋痠痛2天左右(3天跑一次,每次10公里,約1小時)
本來想說預防勝於治療,所以就去逛逛
原來看到大家的經驗之談是沒受傷就不需要
因為會更加保護導致無法訓練到肌肉
真的是受教了
我有看了此板很多前輩跑友的經驗和教學,會盡量去做一些四頭肌的訓練!
不過如果真的要減少膝蓋痠痛的問題
除了多加強四頭肌的訓練之外
還有其他方法可以做嗎? 是不是四頭肌越強大,膝蓋的受傷機率就越小?
因為長跑下來(21k以上),是不是大家多少都會有點痠痠脹脹的感覺,這樣算正常是嗎!?
dellxpguy wrote:
...唯一的問題是每次跑玩都會膝蓋痠痛2天左右(3天跑一次,每次10公里,約1小時)
本來想說預防勝於治療,所以就去逛逛
...(恕刪)
每次10公里... 你練跑步已經練多久?
先前你沒有說明你跑完膝蓋會痠痛2天.
膝蓋周邊沒有任何肌肉, 只有關節, 軟骨, 韌帶, 肌腱這些組織, 所以膝蓋會痠痛沒辦法歸因於 "肌肉乳酸堆積", 膝蓋會痠痛就是膝蓋的某些周邊組織 *已經* 發炎受傷了. 既然已經發炎受傷, 初期處置一般會建議休息+冰敷. 膝蓋周邊大小腿深層按摩, 滾輪, 伸展, 肌力鍛鍊等可在初期處置之後實施 (實施之前請充分熱身).
請檢討是否突然跑步過量, 例如, 跑太遠, 跑太快, 每次跑之間休息過短;
或是, 更可能的原因是, 跑步姿勢不良.
小弟是斷斷續續練習的,從大約6月開始,每周跑5公里,有時2週跑一次,8月是從5公里加長距離到8公里,一直到這個月初才開始每週2次跑10公里,前天是跑12公里 (我其實不會刻意跑太快,400公尺的操場一圈大概都在2~3分鐘,有時快有時慢,看當時的感覺)
在今年之前都是路跑前一個月才開始練習,不管是10K,21k都是這樣臨時抱佛腳,所以今年開始每周跑2次會不會是因為我的肌力不足所以才導致您說的發炎感覺,我自己是覺得比較有可能!
我這2天有大約冰敷20分鐘(分2次),目前痠痛感已經比較輕微了,所以我這種情況需要暫時用護膝嗎? 還是說多休息2天再去跑看看10公里用1小時跑完,看跑完的感覺就知道是不是因為肌耐力不足會讓我膝蓋負荷增加呢?
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