周距越來越短……….>>>>>>是錯覺嗎!!
其實是痠痛越來越長~
今天LEO教練表示:每次都拍很認真的照片
讓電腦前的朋友誤以為很輕鬆
所以今天要稍稍破例一下>”<
第七堂課Leo教練訓練Tips：
1.CABLE二頭肌訓練時,手肘盡量貼緊身側,效果比較好
2.SLIDE BOARD 伏地挺身比較不穩定,初學可以先不要往內夾,直接上下push即可
3.腰部藥球轉體.下背一定要打直,以免脊椎受傷
1.TRX -Y字形上背訓練
又是TRX
就說他是個新奇又好玩的東西
害我都想買一條來家裡自虐一下
也是靠著自己雙腳站立的位置來增加難度
手臂向後上方伸直拉撐
就像Y.M.C.A….的Y~
記得胸腰都要打直肚子要縮屁股要夾
2.CABLE二頭肌訓練
靠著CABEL的槓片負重手臂上提
腋下要微微夾緊
LEO教練說一次一邊手一樣慢拉慢放
效果會比較好
(((((((能跟林依晨一起運動是多麼開心的一件事啊(￣ー￣)
3.SLIDE BOARD 伏地挺身
我是第一次接觸到這東西
顧名思義SLIDE BOARD 就是個會滑的墊子
靠著墊子無阻力當你在上面做訓練時
會因為無法使力所以用更多的肌群來幫忙
這次做的伏地挺身
就是如此
因為手會有阻力所以要戴上特殊的護套
讓手跟板子完全0阻力
伏地挺身姿勢
光在板子上要穩定都會有點困難了
接下來
快速的將雙手划向中心併攏然後伸直在胸前
然後繼續
回覆上面一個動作
肩夾上臂都會感覺到得特別用力
因為一不小心手滑過頭
就會仆街↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓XDDDD
3.TRX上腹部訓練
將TRX腳環掛在腳上
讓腳跟自然伸直在腳環上
靠著上腹力量帶上背離開,手往腿部方向
下背要貼地不能離開地板
腳踝勾的地方TRX帶子角度越大所用的力量也會越多
20下做了3組
再做20下
就會呈現
臉部變形
腹部扭曲
腿快抽筋
的狀態~
LEO教練表示此帖請小心服用!!
4.上半身藥球轉體
屁股作為支撐點
上背打直往後約45度
腿自然屈膝
手持藥球左右轉約180度
靠著腰部側腹的力量支撐身體轉
上背打直是重點
雙手自然就好不需特別用力
其實訓練到現在
痠是還好也都能透過事前的暖身&事後的拉筋
慢慢地提高恢復的速度了
當然也不會有那種痠死人不償命的感覺了~
