Reebok型男大作戰 第七週

轉眼一周過去了
周距越來越短……….>>>>>>是錯覺嗎!!
其實是痠痛越來越長~

今天LEO教練表示:每次都拍很認真的照片
讓電腦前的朋友誤以為很輕鬆
所以今天要稍稍破例一下>”<

第七堂課Leo教練訓練Tips:
1.CABLE二頭肌訓練時,手肘盡量貼緊身側,效果比較好
2.SLIDE BOARD 伏地挺身比較不穩定,初學可以先不要往內夾,直接上下push即可
3.腰部藥球轉體.下背一定要打直,以免脊椎受傷


1.TRX -Y字形上背訓練
又是TRX
就說他是個新奇又好玩的東西
害我都想買一條來家裡自虐一下
也是靠著自己雙腳站立的位置來增加難度
手臂向後上方伸直拉撐
就像Y.M.C.A….的Y~
記得胸腰都要打直肚子要縮屁股要夾


Reebok型男大作戰 第七週

2.CABLE二頭肌訓練
靠著CABEL的槓片負重手臂上提
腋下要微微夾緊
LEO教練說一次一邊手一樣慢拉慢放
效果會比較好
(((((((能跟林依晨一起運動是多麼開心的一件事啊( ̄ー ̄)

Reebok型男大作戰 第七週

3.SLIDE BOARD 伏地挺身
我是第一次接觸到這東西
顧名思義SLIDE BOARD 就是個會滑的墊子
靠著墊子無阻力當你在上面做訓練時
會因為無法使力所以用更多的肌群來幫忙
這次做的伏地挺身
就是如此

Reebok型男大作戰 第七週

因為手會有阻力所以要戴上特殊的護套
讓手跟板子完全0阻力
伏地挺身姿勢
光在板子上要穩定都會有點困難了
接下來

Reebok型男大作戰 第七週

快速的將雙手划向中心併攏然後伸直在胸前
然後繼續
回覆上面一個動作
肩夾上臂都會感覺到得特別用力
因為一不小心手滑過頭
就會仆街↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓XDDDD

Reebok型男大作戰 第七週

3.TRX上腹部訓練
將TRX腳環掛在腳上
讓腳跟自然伸直在腳環上
靠著上腹力量帶上背離開,手往腿部方向
下背要貼地不能離開地板
腳踝勾的地方TRX帶子角度越大所用的力量也會越多

20下做了3組

Reebok型男大作戰 第七週

再做20下
就會呈現
臉部變形
腹部扭曲
腿快抽筋
的狀態~
LEO教練表示此帖請小心服用!!

Reebok型男大作戰 第七週

4.上半身藥球轉體
屁股作為支撐點
上背打直往後約45度
腿自然屈膝
手持藥球左右轉約180度
靠著腰部側腹的力量支撐身體轉
上背打直是重點
雙手自然就好不需特別用力

Reebok型男大作戰 第七週

其實訓練到現在
痠是還好也都能透過事前的暖身&事後的拉筋
慢慢地提高恢復的速度了
當然也不會有那種痠死人不償命的感覺了~
2013-09-04 13:20 發佈
文章關鍵字 Reebok 型男
內文搜尋
X
評分
評分
複製連結
Mobile01提醒您
您目前瀏覽的是行動版網頁
是否切換到電腦版網頁呢?