如何突破10k 6-7k卡好久了

d730327
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樓主

2013-09-03 22:19

身高180 體重80 現在跑步都跑3k-6k 有跑到7k左右但是在上去很難了
跑3k大約在16-17分上下(當兵時可以進15分很想再進15分；73年次的) 5k差異很大有時候狀況好的時候最後一圈都會比較快但是7k後舊撐不太下去了

所以有什麼建議嗎? 還有我的跑步鞋買很久了我都沒綁很緊這樣會照成力道的損耗嗎?

2013-09-03 22:19 發佈

文章關鍵字 10K 7K

海尼根豆漿

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2樓

2013-09-03 22:34

d730327 wrote:
跑3k大約在16-17分上下(當兵時可以進15分很想再進15分；73年次的) 5k差異很大有時候狀況好的時候最後一圈都會比較快但是7k後舊撐不太下去了...(恕刪)

當兵的成績參考就好了,里程通常灌水灌很大

我退伍也不過是三年前的事

當時根本沒什麼在練跑,一樣也是跑進15分

至於拉長距離...配速再慢一點我想是沒問題的

你都可以用5分半的配速跑7K了,降到6分甚至7分速跑10K應該是蠻輕鬆的

antonytai

antonytai
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3樓

2013-09-03 22:56

依照樓主的身材，跑長程不是問題，重點要放慢速度，就能夠跑長途的路跑

d730327 wrote:
身高180 體重8...(恕刪)</blockquote0

學習是條無止境的道路

Roger Yang 2008

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4樓

2013-09-03 23:23

放慢速度跑。先拉長跑步時間，再把速度加上去，一段時間後，自然就跑得到想要的距離了。

jackal0730

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5樓

2013-09-04 1:17

放慢到6分速就可EasyRun 10K了,我178/88跑10K慢慢跑6分速(+-10秒)很輕鬆

awe1979

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6樓

2013-09-04 10:16

d730327 wrote:
身高180 體重8...(恕刪)

3-7k跑步維持多久了?

南樂

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7樓

2013-09-04 11:29

d730327 wrote:
現在跑步都跑3k-6k 有跑到7k左右... 最後一圈都會比較快但是7k後舊撐不太下去了
...(恕刪)

你的問題太好解決了,大部分這種問題的人都是體能基礎差+心態問題,
我個人建議去400一圈的跑道,帶個有碼表的手表,跑個22圈然後每一圈時間都要差不多(5秒內),
因為你能跑到7K因該也有跑完10K的體能,學學體能要如何平均釋放,
當兵時年輕體能好有本錢用...撐...的,現在是體能差技巧也不練,才會問這類的問題

ETHANWEY666

ETHANWEY666
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30分

8樓

2013-09-04 11:42

d730327 wrote:
身高180 體重80...(恕刪)

我在猜這位大大應該是想要10K要跑進55分以內吧??
而不是"可跑完10K"
因為照字面上意思
沒看到你7K跑速多少?
持續跑幾個月了?
3K已經可以PACE 5:30算不錯了
但不知道你這個3K 16分
跑完是很喘? 普通喘? 不喘?

KoalaTsao

KoalaTsao
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9樓

2013-09-04 12:05

跑步是先求拉長距離再求速度
距離夠了速度自然就會出來

這些前面很多前輩都講了

不知道版大跑步的目的是什麼?

我先假設是減肥好了
那不是應該要拉長跑步時間讓心跳維持在有氧區慢慢跑嗎?

你跑那麼快做啥?

litlin

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369分

10樓

2013-09-04 13:36

我也覺得當兵的里程灌水灌太大,

我之前當兵時沒怎麼練,新訓時3000M就跑進15分了,

後來下部隊有次更誇張,3000跑出12分多的成積,

退伍後沒在跑,從去年開始陸陸續續自我鍛鍊,

目前3000M跑進16分半就很拼了,

回想當年隨便都跑進15分,也就是均速5MIN/KM,我覺得不太可能..